Intensivere treningen, uten å bli Attila The Hun!

In alle mine år inn og ut av treningssentre og treningssentre, det er en ting, en ting som vil skyte i været resultatene fra din workouts.And gjett hva, vil denne ene tingen faktisk komme deg ut av treningsstudioet nesten like raskt som du fikk i. nå, med mindre du ikke har en ekte liv (eller du er en personlig trener) din idé moro er ikke henger ut i et treningsstudio hele dagen. Så får ut av treningsstudio rask er veldig valuable.The 'en ting' oppsummeres i ett ord. . .intensitet. Det er det! Nå kan du spørre, «det er det? Jepp, det er det. Intensitet er nøkkelen til å få mer ut av treningen enn noe else.But du vet hva; noen ganger er det den tøffeste tingen å bygge inn treningsøktene dine. Du starter treningen, og det går veldig bra. Så din venn, Susan, fra søndagsskolen kommer inn, ser du, og deretter 20 minutter senere dere to har planlagt menyen for neste søndag kirke spleisefest (som om potlucks trenger meny planlegging). Og treningen er toast.So hvordan du 'intensivere' treningen uten å bli Attila? Enkel, les videre. . 0,1) Sett en tidsfrist. Når jeg jobber med mine personlige klienter treningen fristen er 30 minutter. Jepp, 30 minutter. . .det er det. Mens i seg selv 30 minutters frist gjør ingenting, kombinert med riktig trening er det utrolig. Ved å opprette en tidsfrist, selv kunstig, følelsen av at det haster er increased.2) fokus på hvorfor du er der, ikke på hvem andre er der. Ja, det er ditt treningssenter et sosialt miljø. Ja, mange av vennene dine er der på samme tid som deg. Faktisk vil du få nye venner bare på grunn av folk du møter på din treningssenteret. Men ikke gjør sosialt samvær fokus. Og folk flest ikke er klar over sin skjer. Besøk med vennene dine før eller etter treningen. Hvis noen kommer til å besøke mens du er i din rutine, ikke stoppe. Fortsette å arbeide ut mens de snakker. Nei, det er ikke uhøflig, det er praktisk. Hvis samtalen krever noen alvorlige handlinger fra deg, bare spør din venn hvis du kan kalle dem en annen gang. Vanligvis vil hun si yes.3) Slå mobiltelefonen av. Akkurat som på kino, gjør mobiltelefoner og trening ikke går sammen. Hvis du vet at det er en samtale kommer du må ta i løpet av treningen, utsette treningen. Det er bra gym etikette og treningen vil ikke være kort circuited.4) Kombiner øvelsene med gratis som bruker det som kalles en "supersett. I utgangspunktet er det arbeider en kroppsdel ​​for ett sett, og deretter en annen kroppsdel ​​umiddelbart (ingen hvile) etter den første. For eksempel kombinere ett sett med manual brystet flyes med nære grep nedtrekk. I det første arbeidet du brystet, så neste arbeidet ryggen. Ved å gjøre dette du jobber gratis kroppsdel ​​mens du hviler den andre. Resultat - intensitet UP - trening GOD 5) Kombiner styrketrening med aerobic aktiviteter. Dette er i likhet med nummer 4 ovenfor. For eksempel, noen ganger jeg har mine klienter gjøre en skulder øvelse da i mellom settene gå og gjøre 20 kalv reiser. En annen variant (jeg fikk denne ideen fra eieren av min "hjem gym", Chris Kinzler. Han sier han fikk det fra hans 'noggin'. Hmmm.) Er å gjøre "step ups" mellom motstand øvelser. The 'trappe opp "er nettopp det. Ta et steg opp boksen og sett den i nærheten av din treningsutstyr. Da må du vekslende trinn ups i 30 - 60 sekunder og deretter gå tilbake til den primære oppgave. Resultat - intensitet UP - trening GOD Som et resultat av økende intensitet, får du, og beholde, pulsen opp. Du er ferdig med treningen i en svært rimelig tid. Du komme videre med livet ditt. Men enda viktigere at du får de resultatene du want.Copyright 2006 J Lance Curtis