Få mest mulig ut av treningstiden: To nøkkeler til suksess

Planlegg og logg fremgangen din

To enkle ting skiller mellom middels og maksimale resultater: ha en plan og logge hver økt.

1. Kunn din utgangspunkt og mål

Vet du hva du veier, kroppsfeitet % og muskelmasse? Muskler brenner kalorier 24/7 – også i hvile. Bruk en badvekt og en billig fedtkalipper (f.eks. Accu-Measure Fitness 2888, ca. 200 kr) for å måle fedtprosent. Trekker du fedtmasse fra kroppsvekten, får du lean body mass. Stiger lean mass mens fedt faller, er du på rett vei.

2. Logg hver økt detaljert

Uansett om du går, sykler eller løfter vekter: notér øvelse, sett, reps og vekt. En enkel spiralblokk nok. Sammenlign med forrige uke og utfordre deg selv (minst 1 rep mer). Ved vekter: skriv ut programmet før du møter.

Resultat

Med langtidplan og sporingslogg får du maksimal utbytte for minimal innsats – og kan endelig nå kroppen du drømmer om.