8 Påvist strategier for maksimal muskel Gains

There er så mye motstridende informasjon der ute når det kommer til temaet i å bygge muskler, og noen ganger kan det være svært vanskelig å vite hvor du skal begynne. Hvis du er en gjennomsnittlig nybegynner på jakt etter noen grunnleggende retningslinjer å følge i gym, vil følgende 8 punkter starter du på høyre track.1) trener med vekter og fokus på forbindelsen, fri vekt bevegelser. Hvis du ønsker å lage solide, bemerkelsesverdige gevinster i muskelstørrelse og styrke, du absolutt må trene med frie vekter og fokus på grunnleggende, sammensatte øvelser. Forbindelse oppgave er noen heis som stimulerer til mer enn en muskelgruppe ved en tid. Eksempler på slike heiser er knebøy, markløft, benkpress, chin up, barbell rad, overhead trykk, dip og utfall. Sammensatte bevegelser tillate deg å håndtere de mest vekt og vil stimulere den største mengden av total muskelfibre. 2) Vær forberedt på å trene hardt. En av de største faktorene som skiller de som gjør beskjedne gevinster fra dem som gjør alvorlige gevinster er deres nivå av treningsintensiteten. For å stimulere muskel fiber til sitt ytterste potensial, må du være villig til å ta alle sett du utfører i gym til det punktet av muskel-svikt. Muskel Failure: Punktet der ingen ytterligere gjentakelser kan gjennomføres ved hjelp av riktig form. Submaksimal trening intensitet vil forlate deg med sub-maksimal resultater, ren og enkel. 3) Spor framgangen din i gym fra uke til uke. Våre organer bygge muskler på grunn av en adaptiv respons på miljøet. Når du går til gym, bryter du ned muskelfibrene ved å trene med vekter. Kroppen sanser dette som en potensiell trussel mot dens overlevelse og vil reagere tilsvarende ved å gjenoppbygge de skadede fiber større og sterkere for å beskytte mot enhver mulig fremtidig trussel. Derfor, for å gjøre kontinuerlige gevinster i muskelstørrelse og styrke, du må alltid fokusere på framdrift i gym fra uke til uke. Dette kan bety å utføre 1 eller 2 flere representanter for hver oppgave eller legge mer vekt på bar. Hold en detaljert treningslogg for å følge utviklingen din som din styrke øker over tid. 4) Unngå overtrening. Overtrening er ditt nummer én fiende når det gjelder å bygge muskelstørrelse og styrke. Når folk flest begynner et treningsprogram, blir de sittende fast med den feilaktige oppfatningen at mer er bedre. De naturlig nok anta at jo mer tid de tilbringer i gym, jo ​​bedre resultater de vil oppnå. Når det gjelder å bygge muskler, ingenting kunne være fjernere fra sannheten! Hvis du bruker for mye tid i treningsstudio, vil du faktisk ta deg lenger bort fra målene dine i stedet for nærmere dem. Husk at musklene vokser ikke i gym; de vokser ut av treningsstudioet, mens du hviler og spiser. Recovery er helt avgjørende for muskelvekst prosessen. Hvis du ikke gir kroppen din med riktig utvinning tid mellom treningsøktene, vil musklene aldri ha en sjanse til å vokse. 5) Spis oftere. Hovedområdet der de fleste mislykkes miserably på deres muskelbyggende oppgave er på altfor viktig oppgave for riktig ernæring. Trening med vekter er bare halvparten av ligningen! Du bryter ned muskelfibre i gym, men hvis du ikke gir kroppen din med de riktige næringsstoffene i riktig tid, vil muskelvekst prosessen være nesten umulig. Du bør spise alt fra 5-7 måltider per dag, fordelt hver 2-3 time for å holde kroppen i en anabole, muskel-building tilstand til enhver tid. Hvert måltid bør bestå av høy kvalitet protein og komplekse karbohydrater. 6) Øke protein inntaket. Av de 3 store næringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) protein er uten tvil den mest viktig for dem som er ute etter å få muskler størrelse og styrke. Protein finnes i bokstavelig talt hver eneste av de 30 billioner celler som kroppen din består av og dens viktigste rolle er å bygge og reparere kroppen vev. Uten tilstrekkelig inntak av protein, vil det være fysisk umulig for kroppen å syntetisere en betydelig mengde muskelmasse. Hvis kroppen din var et hus, tenk på protein som murstein. En generell retningslinje er å konsumere 1-1,5 gram protein per pund av kroppsvekt hver dag fra høykvalitets kilder som fisk, fjærkre, egg, kjøtt, melk, peanøttsmør og cottage cheese. 7) øke vanninntaket. Hvis du ønsker en enkel, lett og svært effektiv måte å maksimere muskel gevinster, drikker mer vann er det. Vann spiller så mange viktige roller i kroppen og dens betydning kan ikke overvurderes. Faktisk er musklene alene består av 70% vann! Ikke bare vil drikke mer vann føre til at musklene til å vises fyldigere og mer vascular, men det vil også øke din styrke også. Forskning har vist at bare en 3-4% nedgang i kroppens vannstand kan påvirke muskelsammentrekninger med 10-20%! Mål å konsumere 0,6 unser for hvert pund av kroppsvekt hver dag for optimal gevinst. 8) Vær konsekvent! Konsistens er alt. De som gjør størst gevinst i muskel størrelse og styrke er de som er i stand til å gjennomføre de riktige teknikkene på en svært jevn basis. Bare å vite er ikke nok, må du søke! Bygge muskel er et resultat av den kumulative effekten av små skritt. Jada, utføre en ekstra rep på benkpress vil ikke gjøre en stor forskjell for de samlede resultatene, og verken vil konsumere et enkelt måltid. Men på lang sikt, alle de ekstra reps du utfører, og alle de små måltidene du spiser vil bestemme det samlede suksess. Hvis du jobber hardt og fullføre alle dine muskel-building oppgaver på en konsekvent måte, vil alle disse enkelte trinnene likestille til massive gevinster i totale størrelse og styrke.