Muscle Building Grunnleggende - 4 trinn for å Growth

If du ønsker å bygge alvorlige muskel du trenger å lære det grunnleggende og bruke dem. Bodybuilding og fitness industrien har blitt overpopulated med nettsteder markedsføring alt fra dyre kosttilskudd til helgen sertifikat "eksperter" skyve den siste trenings hype.How vet du hva du virkelig tror på treningssenteret samfunnet når et så stort utvalg av motstridende informasjon finnes? Er ikke 't det på tide du lært muskel bygningen fakta og unngå de vanligste fallgruvene? I denne artikkelen vil du lære akkurat det, de enkle muskel bygging grunnleggende, garantert til katapulten din muskel gevinster! La oss komme i gang ... Er du gjør fremgang i gym? Har din styrke stoppet? Har muskel gevinster plateaued? Er du lei av å sette frem 100% innsats i treningsprogrammet ditt, bare for å bli sittende fast på en fullstendig stillstand? Hvis du er frustrert med mangel på energi, styrke og utvikling kan du bli med utsikt over noen enkle og grunnleggende steps.Mind deg, disse er trinnene du kanskje allerede vet, men når du får fanget opp i din trening og ernæring, er det lett å miste av syne av det grunnleggende som produserer results.So, la oss ta et skritt tilbake og gjenoppbygge treningsprogrammet ditt så det er effective.Refrain fra Overtrening trening~~POS=HEADCOMP - Jada, som en fitness person eller bodybuilder du har hørt dette begrepet gang på gang. Faktisk har du hørt det så mye at du vet at du ikke er en kandidat for overtraining.Overtraining er rett og slett mangler nødvendig restitusjon mellom treningsøktene. Hvorfor er hvile mellom treningsøktene viktige? Kroppen gjenoppbygger og vokser når det er lov til å hvile. Hvis du ikke klarer å få nok hvile mellom treningsøktene, kan musklene ikke bygge inn en sterkere og tettere unit.If du har trykket jern 5-6 dager i uken, kutte treningen ned til 3-4 dager i uken kan være akkurat den oppskrift kroppen din trenger for å overvinne din platå og begynne growing.Keep det Grunnleggende - Muscle vekst er et resultat av makt mot vekten. Dette betyr ganske enkelt at høye repetisjoner med lett til moderat vekt resultater i muskel utholdenhet mens ansette lave repetisjoner med tung vekt resultater i muskel growth.Hypertrophy oppstår når en muskel bruker sitt maksimale mengde strøm for å erobre en større resistance.To si det enkelt, maksimal overbelastning resultater i muskel growth.Add Variety - kroppen din kan tilpasse seg til generell tung vekt med lav gjentakelser til tider så hver åttende uke eller så er det godt å forandre ting opp, for eksempel poundage, repetisjoner, tempo, etc.great opplæring prinsipper for å inkludere bryte et platå inkluderer: German volum trainingSuper setsGiant setsTri-setsDrop setsNegativesAnd så onAdding en rekke trening prinsipper vil ikke bare hindre kjedsomhet, men kan også trekke deg gjennom en opplæring brunst og selv gnist ny growth.Know Dine Limits - Hypertrofi er et resultat av anaerob treningsintensiteten, som tidligere diskutert. Men dårlig opplæring form ved hjelp av tunge poundage tar stress av målrettet muskel og bringer andre muskler i spillet, noe som kan resultere i injury.Do ikke rykke eller svinge vekter eller holde pusten. Du må holde kontroll over hver eneste repetition.A skikkelig løft bruker lærebok form. Med hver repetisjon bør man konsentrere seg om både den konsentriske og eksentriske bevegelse samt sammentrekning punkt. I tillegg er puste en viktig del av løfte properly.When du ikke lenger kan utføre en repetisjon med riktig form, enten stoppe eller få hjelp av en spotter.ConclusionNow som du er bevæpnet med noen grunnleggende muskel bygging tips, er du bedre rustet å takle din neste treningsøkt for bedre muskel gevinster.