Tilsett 20 pund til benken i 4 uker!

There er ingen tvil om at en fyr som leser dette som bruker AAS, og en som ikke gjør det, kommer til å få andre resultater enn en hvilken som helst masse byggeprogram. Alle bør starte med å si dette, men kanskje noen antar det sier seg selv. Men på den annen side, den gode nyheten er at vi virkelig tror at noen naturlig kan fortsatt legge 10-15 pounds til sin benk å bruke denne eksakte programmet, forutsatt at han spiser riktige kalorier, får riktig hvile, og bruker kosttilskudd til sin fordel , slik som kreatin, glutamin, og andre som styrke ens utvinning og /eller styrke. Virkelig, det er teknikk, disiplin og presser seg utover et visst punkt. Så for å oppsummere, hvis AAS brukeren er en lat bugger, og den naturlige fyr er motivert til å lykkes - uansett hva - vi tror selv det naturlige fyr kan overgå lat bugger. 'Nuff said.A litt om bakgrunnen for den ProgramAnything som løfter styrke gevinster gjør det fordi den passer til en bestemt profil. Husk denne profilen, og du trenger ikke å lese alle disse artiklene hele tiden, fordi det er bare så mange effektive kombinasjoner i dette livet. Og dette er ganske enkelt dette: Lav Rep - Lav Volum - Høy IntensityOkay, så de to første er nok ganske opplagt, men hvordan kan man kapsle begrepet "høy intensitet"? Ikke fullt så enkelt eller opplagt, siden det er en av disse begrepene som mange mennesker ikke forstår. Det er ikke bare en gjennomsnittlig ser på ens ansikt før eller under et sett, er det et sett av faktorer som skaper en praktisk konsept. Mange ting kan utgjøre høy intensitet under trening, avhengig av hva det er du gjør - cardio eller vekttrening. Vanligvis er høy intensitet maksimal vekt, manipulering eller bruk av resten ganger som intensitet, sett type eller paginering, antall sett eller typer oppgaver kombinert, og oftest glemt ... mangel på juks! I dette tilfellet oppgaver bør være enkel og forbindelsen. Fordi vi snakker om benkpress, vi skal bruke det meste, men vi vil også legge til noen tilleggsøvelser for å sikre at benken blir sterkere. Form bør være enkel: Ingen retur baren av brystet, eller juks vektene opp, kontrollere baren å bare sveve på sitt laveste punkt bare en tomme over brystvorten området, et komplett grep snarere enn en falsk grep, en litt bredere enn skulder bredde og en skarp, tung utpust mens du kjører vekten oppover. Det første først .... Du må finne din generelle rep max med en bestemt vekt. Det er viktig fordi du vil være maxing vekt ut for intensitet og styrke, og dette er et meningsmålingen. Så for å komme frem til det, må du gjøre noen tester først: 2 x 12 med en vekt du mistenker er din tyngste du kan gjøre for: 2 sett med 12 m /2 minutters hvile mellom tilbehør1 x 8 med en vekt du tror du kan gjøre for: 10 representanter m /en 3 minutters hvile i between1 x 4 med en vekt du tror du kan gjøre for: 6 reps m /3 minutters restNow, prøve rep max for en med singelen tyngste vekten og ta en 3 minutters restRepeat ved å prøve igjen 1 x 1 justere til du finner it.Rest 3 dager etter at du gjør denne øvelsen, og deretter begynne følgende rutine for 4 uker: 4 ukers ROUTINEBench Trykk 1 x 8 (vekt _90% max_); 1 x 6 (vekt _85% max_); 1 x 4 (vekt _70% max_); 1 x 8 (vekt _50% max_) Benk instruksjoner: Pause på brystet i noen sekunder, kontrollere vekten på bunnen for ekstra styrke. Ha en partner gjøre noen negative reps med deg på noen av disse. Du kan også bruke båndet spenning for å øke "eksplosivitet" hvis du har dem. Incline Dumbbell Press (smith eller vanlig bar station) 2 x 8 (vekt _85% max_); 2 x 4 (vekt _75% max_); 1 x ** (vekt _85% max); 1 x 8 (vekt _60% max_) flyes manual (Flat) 2 x 5 (vekt _85% max_); 2 x 3 (vekt _85% max_); 1 x 1 (vekt _90% max_); 3 x 8 (vekt _75% max_) Fransk Press - Skull Crushers1 x ** (vekt _75% max_); 2 x 8 (vekt _65% max_); 2 x 5 (vekt -80% max_) (Gjør din vanlige triceps rutine på sin utpekte dag hvis du kan, med noen drop-set fall lagt inn) ** betyr for svikt i at setTake 3-4 dager i mellom denne treningen - Don ikke la oss stoppe deg fra å gjøre mer av maks mot slutten sett av ulike bevegelser. Push deg selv, men ikke til skade. Rest Tiden varierer avhengig av trøtthet, men prøv å holde resten ganger til 2-3 minutter, topper! Stretching: Gjør en rekke strekninger etter denne rutinen. Det kommer til å såre og du ønsker å bare stoppe galskapen og smerte fra den ekstreme pumpe du har. Du kan starte ved å gjøre noen lette sett med flat benk flyes eller skråning dumbbell flyes. Vi snakker 20 pounds eller så i hver hånd. Henge fra en hake bar også. Alt dette vil bidra til at melkesyre tømme ut, og sårhet vil være mindre. Tar glutamin vil også help.Supplementation: Kreatin og Glutamin !! Du bestemmer beløpene, men virkelig prøver å koordinere de første 3 ukene med kreatin belastning. Alltid avslutte med en carb /protein shake med 3-4 gram glutamine.A siste ord ... Husk at du kan endre dette, basert på hvordan du føler deg fra dag til dag. Hold deg til det grunnleggende programmet, men hvis du føler deg mer trøtt og du bestemmer deg for å gå videre med treningen i stedet for å ta en annen fridag, øke resten ganger litt, justere sett eller rep tall, men holder den intense og har partneren din legge inn flere negativer eller gjøre noen slipp sett stedet og avslutte litt tidlig. Hvis du må kutte ut noe, gjør det franske Press /Skull knusere. De første 3 er virkelig viktig. Men hvis du må velge, definitivt gjøre de tre første først. Lær av din fremgang og feil og angripe den benken som du er en kannibalistiske dyret!