Ti Secret Fremgangsmåte for å bygge Body Mass
How mange ganger har du vurdert din alter ego, din ultimate kroppsform, du vet, den kroppen du tror du egentlig burde ha, og ønsket ..... Vel, ønsker vil aldri oppnå noe - som du vel know.But, mens du er opptatt 'ønske' anser dette: å få masse kan ikke være så vanskelig som du tror. Komme det er ganske enkel og grei, så lenge du er villig til å sette i noen betydelig innsats, bust en gut, hold deg til en god trening og spising plan og følge disse 10 grunnleggende rules.1. Bruk frie vekter for alle tunge sett. Så tung som noen maskiner kan føle, har de ikke involvere så mye av hjelpe muskel områder som gjør frie vekter, og derfor ikke bygge så mye sammensatte masse. Der maskinen styrer bevegelsen av vektene for deg, med frie vekter du bruker rygg, mage, skuldre og så videre i en mer koordinert måte for å oppnå samme effekt. Men du virkelig oppnå må du også sørge for at du gjør de gratis vekt øvelser riktig, ellers kan du gå glipp målet muskelen du ønsker å build2. Utnytte 'Compound Movement ". Hvordan du utfører en øvelse er kanskje den viktigste komponenten i å bygge masse. Hvis du vil ha full, hard bulk, ikke isolere bestemte handlinger. I stedet bruker 'kropp thrust "til sammensatte involvering av alle musklene i det området. Også, ikke faller for teorien om at juks frarøver deg separasjon (i motsetning til maskinarbeid, hvor du bare kan bruke den aktuelle muskelgruppen). Tvert imot, forsterker det sammensatte nytte og bygger enda større størrelse, slik at det er mer muskler der å skjære separation.3. Finn forbedringsområder. Vurdere kroppen din til å bestemme hvilke muskelgrupper må bringes opp i størrelse, så gå til gym med det i tankene, konsentrere seg om å jobbe disse områdene først. Begynn treningen med en vektstang bevegelse og følge med manualer. Hvis du bruker kabler, gjør det på slutten av treningen. Aldri telle kabelsett som muskelbygging sets.4. Eksperiment for å finne dine beste masse bygningen øvelser. Jeg pleide å utføre mange knebøy, og jeg ble utrolig sterkt med dem, går så høyt som 40 reps med 315 pounds. Men det kom til et punkt der, selv på det nivået av intensitet, ble beina mine ikke vokser til min tilfredsstillelse. Jeg oppdaget at min korsryggen og hoftene tok for mye av stress; løsningen lå i å jobbe mine quads mer eksklusivt. Jeg derfor sluttet å gjøre knebøy og byttet til ben presser og hack squats i stedet. Beina mine er nå bulkier enn ever.5. Unngå skader. Vær på vakt mot farlige øvelser. Knebøy og flat benkpress, for eksempel presentere den mest skadepotensial, så jeg holde seg borte fra dem. Jeg kan ikke telle antall personer med bodybuilding karriere ble avsluttet med avrevne Pecs, gled plater eller anstrengt konstruksjoner. Med riktig kunnskap og gjennomføring, kan du få samsvar eller enda bedre vekst fra øvelser som fungerer disse muskelgruppene grundig uten å plassere unødig stress på sener og leddbånd. Dette gjelder særlig hvis du er ny på bodybuilding - hvis du prøver slike øvelser da den første gang du gjør dem sørge for at du får riktig veiledning fra en kvalifisert trener for å gjøre dem riktig - hvis du har gjort dem på en stund det er fortsatt lurt å sjekke ut din holdning, holdning og heis posisjon med en professional.6. Utnytte optimale sett. Bruk en rekke 16 - 20 totalt sett per kroppsdel - og hold deg til dem 7!. Teller ikke trening. Det er ingen optimale antall øvelser. De fleste kroppsbyggere fore fire sett hver på fire eller fem forskjellige øvelser per kroppsdel, men for enkelte muskelgrupper, kan det være bare én eller to bevegelser som arbeider dem effektivt. I slike tilfeller bør du gjøre 16 - 20 sett med en øvelse, eller 8 - 10 sett hver på to exercises.8. Utfør Optimum reps. Jeg liker å trene tungt, men jeg liker også å bruke masse reps. Jeg har nylig utført stigningen vektstang krøller med 405 pounds for 10 reps, men jeg anser det for å være middels til lav vekt, og derfor ikke masse trening. Min favoritt nummer av masse reps på en jevnlig basis er 10, til å mislykkes (når du bare ikke kan gjøre enda en mer ...) selvfølgelig. Men det betyr ikke at du bør unngå å gå så tung som mulig nå og then.9. Flørt med maksimumsgrenser. Sjekk ut din styrke nivåer hver så ofte ved maxing ut med en eller to representanter. Husk imidlertid at hver gang du leke seg med benkpress poundages over 405, flørte du med fare. Kroppen kan ikke konsekvent ta den type trening. Når du ønsker å teste max, ikke ta store hopp. Snarere jobbe opp gradvis for å holde kroppen vant til skiftende krefter og deres nedbøyninger på hvert nivå. For eksempel, jeg går opp til 500 pounds for to reps på skråning barbell pressen, men jeg vet ikke hoppe direkte fra 405 til 500. I stedet sørger jeg for at jeg kan gjøre 465 for minst fire reps før jeg går til min maks. 10. Spis kjøtt! Jo mer protein du spiser, jo bedre, og den beste form for protein for masse er kjøtt, særlig rødt kjøtt. Det er der du får dine muskel bygningen næringsstoffer, din styrke reserver og de nødvendige fett for felles beskyttelse. Det er massevis av råd fritt tilgjengelig på hva du bør spise så bruk det - du trenger for å kontrollere kaloriinntaket, men du trenger også å få den rette blandingen av karbohydrater og protein, så bruk en skikkelig spising plan.Make alle disse prinsippene andre natur til bodybuilding livsstil og du vil få god solid mass.Copyright 2006 Geoff Morris
