Styrketrening: Sports Nutrition - Sunn mat kan være praktisk, rask og Delicious

Some av de største unnskyldninger jeg hører om sunn mat, det være seg av helsemessige årsaker, eller for å gå ned i vekt eller få muskler er - "sunn mat smaker ikke godt", (som er et alvorlig problem, fordi hvis maten ikke smaker godt, er det svært lite sannsynlig at du holder deg til planen) "det tar for lang tid å tilberede sunn mat", og "det er for komplisert". Disse unnskyldninger er vanligvis et resultat av å tro at du trenger å slave over en varm ovn forbereder 6 retters måltider hele dagen lang. Ingenting kunne være lengre fra truth.Excuse # 1 Sunn mat er tørt Institute for Food and Development policy av, er realiteten at sunn mat er ikke det å skylde på; det er kokken som er på feil. Sunn mat trenger ikke å være kjedelig, eller smake dårlig. Matvarer som ris kaker smaker som papp fordi det er det ris kaker smaker som, ikke fordi alle sunn mat doThe troen på at sunn mat ikke smaker godt vil avta din fremgang. Sunn mat er som høy ytelse rase drivstoff for kroppen din, mens junk food lastet med salt, sukker, fett, konserveringsmidler og lignende er ikke noe mer enn kamuflert godteri. Du kan si sunn mat hjelper deg å utføre som en Indy bil, eller en jet fighter, og junk food gir deg ytelsen til en søppel lastebil! Hvis du insisterer på å spise junk og unngå sunn mat fordi "det smaker dårlig", forventer ikke å vinne noen løp eller konkurranser når som helst soon.Another punkt å huske på er følgende, trenger dyre restauranter serverer ikke Big Mac - varsel jeg sa ikke burgere. De har burgere greit; en er laget med topp kvalitet biff, næringsrik brød og hauger av veggies.A velsmakende meny faktisk vil gjøre at du ser frem til måltider, og det er kritisk. Du kan være i stand til å spise en dårlig måltid hver nå eller da, og børste den av, men tror du at du kunne gjøre det hver dag? Hva med 4, 5, 6 og med 7 ganger om dagen? Sannsynligvis ikke med mindre du var i en fangeleir, og ikke har et valg. Enkelt sagt, mer smakfull mat gjør det lettere å holde seg til din ernæringsmessige plan. Hold deg til din ernæringsmessige plan lenge nok, og det vil bli en livsstil. Ved å gjøre det til en livsstil vil du høste fordelene av å spise sunt bare fått fra «holde seg til planen" i lang tid. Stikker til en sunn livsstil for lang hale betyr resultatene vil feste med deg i lang tid - og jeg vil satse det er trygt å si at det er det du ønsker. Kirsten Hawkins, ernæring og helse ekspert skriver: "En av de største grunnene til at folk skli av sine dietter og spise planer er kjedsomhet Det er veldig lett å se på matvarer tillatt på kostholdet ditt og ser det som begrensende og kjedelig kylling fire netter.. en uke Fisk tre ganger i uken Grønne bladgrønnsaker før de kommer ut av ørene Hvem ville ikke gå lei svaret er -...?. noen med et godt sett med kokebøker og en sunn fantasi Perk opp skapet med krydder og fylle kjøleskapet med frisk frukt og grønnsaker, så se etter nye måter å kombinere dem. "unnskyldning # 2 jeg ikke har tid til å forberede sunn foodYou kan si til deg selv" det er flott, men jeg har ikke tid til å lage mat. " Sannheten er heller ikke jeg, i alle fall ikke 5 eller 6 ganger om dagen. Men jeg har tid til å lage mat en gang om dagen og vil vanligvis forberede flere måltider om gangen. Når du innser at de fleste sunne matvarer ikke ta mye lengre tid enn usunn mat du finner du har tid til det også. De fleste ganger er det like raskt og enda raskere. Vanligvis kan du ta de samme oppskriftene og erstatte ingredienser med sunnere valg. For eksempel bytte medium kjøttdeig for ekstra mager, smør med olivenolje, brun ris for hvit, og vips, du har et sunt måltid. Det hjelper også å eksperimentere med forskjellige typer mat og prøve ting du er ukjent with.Excuse # 3 Too complicatedIt er heller ikke så komplisert. Du trenger ikke å tilbringe timer krydder og koke ned retter. Det som er bra er at sunne måltider tendens til å være enkle retter som bruker lett å lære matlaging methods.Toni Tanner Scott, Personal Chef og Cooking Coach, skriver: "For å støtte sunn spising plan, lager din pantry med omhu, med fokus på hvilke typer mat du og din familie foretrekker Start med det grunnleggende:.. god olivenolje, redusert fett /natrium kjøttkraft, brun ris, fullkornspasta, tørre bønner og linser Så hvis du liker spesielt godt Tex-Mex, legg god chilipulver, spisskummen, og oregano og tomatpuré. Hvis asiatisk mat er alltid favoritt, holde lav natrium soyasaus, ingefær og sesamolje på hånden, sammen med lenger korn ris ... du vil alltid være i stand til å piske opp et utsøkt måltid med noen friske mager kjøtt og grønnsaker. " Alt dette sunn god mat vil føre til at du føler deg og se bedre ut, noe som vil gjøre at du ønsker å holde seg til planen enda mer. Også konsekvent spise sunt og balansert måltider som oppfyller dine kalori kravet vil gi deg drivstoff du trenger å presse deg selv til høyere nivåer og maksimere avkastningen fra hver treningsøkt. Du vil også samle krefter bedre og raskere fra treningsøktene som betyr at du vil være i gymsalen før og nå dine mål faster.If du er seriøs om din helse, ditt utseende, din mentale velvære, gjøre mest mulig ut av tiden du tilbringe i gym og virkeliggjøre ditt sanne potensial, drivstoff kroppen din er en topp prioritet. Og det hele starter med en velsmakende meny basert på et bunnsolid ernæring plan og et velprøvd system som vil komme deg dit. spise tid!
Lær det grunnleggende matlaging. Du trenger ikke mer enn det grunnleggende, og de er veldig rask og lett å plukke up.Use de beste råvarene du kan getUse ferske ingredienser når du koker det vil gjøre din mat smaker mye bedre. Selv den beste kokken i verden ville bli hardt presset til å lage et velsmakende måltid med gamle, visnet og bedervet ingredients.Stay unna visnet frukt og grønnsaker, og sørg for at fargene er lyse og /eller klar. Mens ferske økologiske hele matvarer er mitt første valg, ved hjelp av forhånds cut eller pre blandet frukt og grønnsaker, som en salat mix, er ok når du har dårlig tid. Som en tommelfingerregel bør du ikke bruke noe som har en sterk lukt eller har en uklar farge. Fersk fisk ikke har en sterk "fiskelukt". Hvis den gjør det, er det mer enn sannsynlig kommer, hvis det ikke allerede, dårlig. Samme gjelder for annet kjøtt, holde seg borte fra sterke odors.Leftovers med en purposeCooking i bulk, dvs. gjør leftovers med vilje er en fin måte å holde kjøleskapet eller fryseren fylt med klar til å spise mat og måltider. (C) 2008 Raymond Toulany