Bygge muskelmasse raskt med disse tre Tips

Building muskel kan virke så enkelt som å gå til gym og løfte vekter, men dessverre for mange, meg selv inkludert, gevinsten kommer ikke så lett eller så raskt som vi ville like.This er ikke fordi vi trening med noe mindre intensitet enn de som ikke gjør bulk opp. Hvis noe, scrawnier vi folk sannsynligvis treningen mer intenst og oftere enn de som har mer muskler, rett og slett fordi vi ikke ser gevinster og tror vi trenger å trene mer. Dette er trolig en av de viktigste grunnene til å ikke få noen reelle gevinster, fordi over jobber kroppen din kan være like ille som ikke trener i det hele tatt.Hotellet årsaker til lite eller ingen muskel gevinster er like varierende som folket selv; testosteronnivå, metabolisme, over jobber kroppen og ikke gi det tilstrekkelig utvinning tid, eller det kan være feil trening rutiner for akkurat din kropp ramme osv ... Men heldigvis finnes det en rekke viktige ting som vi kan gjøre som virkelig gjør forskjellen mellom ingen gevinst og store gevinster, og det beste er, betyr det ikke innebære noen legemidler eller kosttilskudd. Bare å endre måten du trener og spiser vil dramatisk endre utseende i speilet veldig quickly.1. Stor multi-joint sammensatte exercisesRegardless om du prøver å få muskelmasse eller ned i vekt, bør du fokusere mesteparten av treningstiden på store multi-felles øvelser, og behandle målrettede isolasjon øvelser som siderett til hovedmåltidet. Det er de store multi felles øvelser som skal gjøre opp mesteparten av treningen hvis du ønsker å bli slank, bygge muskler, få dratt og blitt mektig og sterk. Du bør tenke på disse multi-felles øvelser som de store bevegelsesmønstre som de below.- Overkroppen horisontale rader (sittende kabel rader, en-arm dumbbell rader, bøyd over vektstang rader) - Overkroppen horisontalt trykk (dips, push-ups , benkpress) - over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP vertikalt pull (lat pulldowns, pullups, chinups) - over~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP vertikalt trykk (overhead lås til vekt presser, barbell eller kettlebell ren og presser) - Nedre kroppen huk (rygg knebøy, kroppsvekt knebøy, front knebøy, overhead squats, etc) - Nedre kroppen deadlifting (sumo markløft, rumenske markløft, vanlig markløft) - Senk kroppen enkelt etappe (jump lunges, utfall, set-ups, etc) Dette bør også inkludere mage og viktige oppgaver, men disse er fortsatt andre prioritet til de store øvre og nedre kroppen flere felles øvelser. Din kjerne vil få en solid treningsøkt likevel fra de fleste store multi-joint exercises.Some én felles øvelser som du kan regelmessig fokusere på å bygge muskler, for eksempel triceps presser, armhevinger, kalv presser, skulder lateral høyninger, etc ... bør igjen være andre prioritet til de store multi-joint rutine. Du kan fremdeles legge disse til treningen, men alltid huske at disse bør behandles som add-ons, og bør ikke være din viktigste focus.2. Hold treningsøktene korte og til pointThe målet bør være høy intensitet trening, 3-4 dager i uken, 45-60 minutter per trening workout.You sannsynligvis ikke trenger å bli fortalt at du bør trene på en høy intensitet hastighet, det er noe de fleste vet allerede, og har sannsynligvis gjort siden dag én i gym. På den annen side kanskje det bør nevnes at du ikke bør trene lenger enn 60 minutter, som trening for mye utover dette punktet kan begynne å utløse overflødig katabolisme, der kroppen begynner å bruke sine egne proteiner (som finnes i cellene) , som en alternativ energikilde. I utgangspunktet hvis du trener for lenge, kan kroppen din begynne å brenne vev som drivstoff, og det kan ikke være en god ting. Det er kosttilskudd rundt som kan hjelpe motvirke overflødig katabolisme og beskytte muskelvev, men en mer effektiv 45-60 minutt, høy intensitet trening kommer til å gi deg størst results.If du har en tendens til å trene mer enn 60 minutter i én sesjon , kan du prøve en super-set stil av treningsprogram, som vil kondensere opplæringstid og dramatisk øke intensiteten. Den super-sett er en veldig enkelt konsept ... du bare gjøre to øvelser back-to-back, uten hvilepausen i between.You kan gjøre dem noen kombinasjoner du liker, for eksempel kan du kombinere knebøy med pullups, eller benk trykk med markløft. Valget er ditt. Super-sett kan bestå av en kombinasjon mellom overkroppen og underkroppen treningsøkter, eller to påfølgende overkroppen trening, eller to påfølgende lavere kroppen treningsøktene. Å blande det opp enda mer du kan leke deg med ulike sett og reps og tyngre vekter. Husk at treningen rutiner skal være morsomt så bland det opp til deg å finne noen kombinasjoner som du enjoy.You raskt vil finne at du vil oppleve betydelige muskel masse gevinster når du begynner å bruke super-sett, og selvfølgelig kan du bare justere kalori inntak som passer dine mål, enten det er å få muskler, eller for å gå ned i vekt. Super-sett er svært effektiv på å gjøre both.3. Spis kvalitet hele foodsOnce igjen, kan vi ikke unnslippe hvor viktig ernæring er til din vekt trening eller slanking. Du bør spise sunn hele matvarer og gjøre ditt beste for å holde seg borte fra svært bearbeidet mat og selv noen av de over hyped kosttilskudd, barer og måltid erstatninger. Oftere enn ikke, vil en sunn, hel mat diett slå kosttilskudd hendene ned. At de har sin plass, men de vil aldri bli en erstatning for virkelige hele foods.Whole matvarer som kjøtt, egg, grønnsaker, frukt, frø og nøtter og meieriprodukter, forutsatt at den er rå hele meieri, tilbyr den beste kvalitet protein, samt ytterligere næring du får fra vitaminer, mineraler og antioksidanter. Kroppen kan absorbere disse næringsstoffene mye bedre når de kommer fra hele matvarer. Jo mer grønnere, organisk og gress matet hele denne maten, jo bedre. Dette er mye bedre enn bearbeidet protein pulver, barer og måltid replacements.I vil gå ut på en lem her og gjøre en antagelse om at mange mennesker som enten synes det er vanskelig å pakke på muskel eller synes det er vanskelig å miste overflødig mage fett, vil ha en haug av over hyped kosttilskudd i sine skap. Ja? Sikker på at noen av dem er veldig hjelpsomme og gjør en forskjell, men de fleste er not.My råd, gi hele matvarer annen prøve. I stedet for å bruke det overskytende penger på seks ulike kosttilskudd en uke, begynner å oppsøke hele, organisk og gress matet mat. Du vil merke en stor difference.So i konklusjonen, endre hva du fokuserer på i gym og tilbringer mesteparten av treningstiden på store multi-felles øvelser, som vil få deg slank og ripped.Shorten tiden du er i gym, og løfte intensiteten ved å legge til ulike super-set kombinasjoner til ditt treningsprogram. Dette vil fyre opp muskelen gevinster veldig quickly.Last men ikke minst, kutte ned på alle de over hyped kosttilskudd, protein barer og måltid erstatninger. I stedet oppsøke rå, hele, gress matet mat og begynne å gi kroppen det den virkelig ønsker.