Best måter å øke Flexibility

Let ansikt it noen av oss er mer fleksible enn andre. Fleksibilitet er noe du er født med, eller uten, men det finnes måter å faktisk øke din fleksibilitet. Fleksibilitet er svært viktig når det gjelder helse og kroppen din. Stretching musklene vil faktisk holde dem tonet. Folk har sett endringer i muskel tone og bygge ved ganske enkelt å strekke for tjue minutter hver dag. Du bør alltid strekke før og etter noen form for fysisk aktivitet, særlig cardio og vektløfting treningsøkter. Her er noen øvelser som vil øke din fleksibilitet og tone musklene på samme tid.
Stretching leggen Book leggmuskelen er en hyppig brukt muskel. Du bruker dem hver gang du tar et skritt, og dette er enda mer grunn til at de trenger å være riktig strukket. Finn en vegg og plasser kroppen din om to eller tre fot fra det. Se på veggen og plassere begge håndflatene på veggen. Sakte lener seg mot veggen mens bøye albuene. Kroppen skal være på vei mot veggen uten føttene beveger seg. Som du kommer nærmere veggen vil du føle en dragning på baksiden av leggene (kalv muskel). Få så nær veggen som musklene vil tillate. Nøkkelen er å holde hælene på bakken. Hold denne strekningen i tretti sekunder.
Lår Tid

lårmusklene er noen av de største musklene i kroppen din. Det er veldig lett å skade eller belastning lårmusklene hvis de ikke er strukket skikkelig. For å strekke den øverste delen av låret må du finne noe du kan bruke for balanse. Plasser en hånd på noe og bøye motsatt ben tilbake slik at foten treffer du rumpe området. Bruk den ledige hånden til å ta tak i ankelen av beinet som er løftet. Du kan trekke ankelen mot baken /kroppen til å øke intensiteten av strekningen. Hold dette for tjue sekunder og gjenta med det andre benet.
Etter at du har strukket toppen av låret du trenger å strekke ut den indre delen av muskelen. Du må sitte på gulvet for denne øvelsen. Plasser føttene rett ut foran deg. De skal være rett med en liten bøy i kneet. Legg hånden på knærne og bøye seg fremover. Plassere press på knærne vil hjelpe deg å bøye videre fremover. Hold denne posisjonen i tyve sekunder.
Hip Stretch
folk ofte glemmer å strekke sine hofter. Øke fleksibiliteten i hoftene vil tillate mageområdet for å oppleve en økning i omfanget av bevegelse. For å gjøre denne øvelsen må du lå på ryggen på bakken. Plasser føttene på gulvet med knærne bøyd. Løft det ene benet opp og flytte den utover. Sett ankel av den løftede ben på kneet i den hvilende ben. Stikk hånden gjennom åpningen og ta tak i baksiden av låret. Trekk låret mot kroppen din og hold.