Høyt fiber diett - måter å forbedre tarm Movement

En av de viktigste funksjonene i tykktarmen er å utføre fordøyelsen og absorbere vann fra matrester å eliminere den. Dersom avfallspartiklene blir eliminert gjennom tarmen raskt, blir vannet absorberes ikke og overskudd eliminering av vannaktig avføring resulterer i diaré. Hvis passasjen gjennom tarmen forsinkelser, kan det resultere i hard avføring forårsaker forstoppelse. De bakterier som finnes i tarmen ekstrakter enzymer og vitaminer fra mat, og forbedre immunsystemet i kroppen. Det hjelper å redusere kolesterol, triglyserider fra blodet og hindrer tumorer. Det kalles en superorganisme som kreves av mennesker. Disse bakteriene inneholde hundre ganger flere gener enn genene som finnes i en persons kropp

Det finnes tre forskjellige typer fiber som finnes i maten

Uløselig fiber.. Uløselig fiber ikke løser seg lett i vann og det ikke er gjæret i tarmen. Disse fibrene generelt holde vann, og det gir skrubbing handling på de indre musklene i tarmen. Det hjelper i å bli kvitt giftstoffer fra kroppen

Løselig fiber. Dette er fibre som er gjæret i tykktarmen av bakterier som finnes i tykktarmen. Et høyt inntak av løselig fiber er nødvendig for å gi næring til bakteriene som bor i tarmen

Pre-biotiske løselig fiber. Dette er fiber som er gunstig for mennesket og noen av de effektive fibrene er pligofructose, inulin og galakto-oligosakkarider. De prebiotiske fibere er effektive i å øke innholdet av kolon bakterier, noe som øker mengden av kalsium absorpsjon, og det forbedrer immunitet av menneskekroppen. Pre-biotiske fiber finnes i løk, bananer, yams, hvitløk, hvete, asparges og noen andre matvarer. Prebiotiske fibrene øke produksjonen av fettsyrer som produserer syrer i tykktarmen som reduserer produksjonen av stinkende gass i tarmen.

De matvarer som er høy i løselig og uløselig fiber er for det meste plantebaserte produkter som hvete, havre , mais og frukt. Høy fiber kosthold inneholder forskjellige typer matvarer som inneholder vannløselige og ikke oppløselige fibre. Noen av fordelene med å ta en diett rik på fiber er

1. Det hjelper å redusere kolesterol og triglyserider i menneskelig body.2. Det reduserer risikoen for kreft og forbedrer immunity.3. Det er trygt i vekttap diet.4. Det forbedrer tarm funksjon og letter tarm movement.5. Det bidrar til å forbedre kolon helse og hindrer oppblåsthet og luft smell.6. Det bidrar til å eliminere de dårlige bakteriene som finnes i tykktarmen og forbedrer bentetthet.

Den tilstand som irritabel tarm syndrom eller IBS kan reduseres ved å ta et balansert kosthold rikt på fiber. Irritabel tarm syndrom er en tilstand som hvis venstre ubehandlet kan føre til tykktarmsbetennelse og for å behandle diverticulosis en diett rik på fiber har å bli tatt.

Det anbefales å ta løselig, uløselig eller pre-biotiske fiber i kosten i mild mengder først og senere beløpet kan økes. Tar for mye av løselig fiber i kosten umiddelbart kan øke dannelsen av tarmgass, og det kan føre til kramper og oppblåsthet.

Les om hjemme rettsmidler for forstoppelse. Også vet hvordan de skal forbedre fordøyelsen.