Øvelser mot øvre ryggsmerter: 5 effektive strekk

Lange timer ved skrivebord gir øvre ryggsmerter, ischias og muskelspasmer. Sittende stilling presser ryggsøylen unaturlig. Medisiner gir midlertidig lettelse – øvelser løser rootaarsaken.

5 øvelser du kan gjøre hjemme/kontor

1. Sittende bakoverbøying: Hender bak hodet, sitt rett, bøy bakover for å strekke øvre rygg. Løsner leddbånd og ledd.
2. Stående fremoverbøying: Bøy fremover, føle strekk i skuldre/øvre rygg. Hold 20–30 sek, gjenta 3–4 ganger.
3. Liggende armheving: Ligge på magen med pute under maven. Løft armer mot tak, roter skuldre. Hold 10 sek, 3 reps.
4. Stående tåberøring: Rett rygg, nå tær uten å bøye kne. Strekk rygg uten belastning.
5. Roning (med stang): Simuler roningsbevegelse – løsner skuldre, armer, ryggmuskulatur og leddbånd.

Forebygging

Ta 2-minutters pause hver 30. minutt. Strekk, gå, rull skuldre. Ved varige smerter – se lege/kiropraktor.