Høyt blodtrykk diett - måter å redusere høyt BP

High blodtrykk refererer til tilstanden der blodet beveger seg med større trykk i arteriene. Blodtrykket måles i to tall format som 120/80. Hvis tallet er 140/95 eller mer, sies det å være høyt blodtrykk. BP i mellom 120/80 og 140/95 kalles pre-hypertensjon. Det er ingen synlige symptomer på høyt blodtrykk, men det kan føre til livstruende tilstander. Det anbefales å gå for en vanlig blodtrykk sjekke opp etter fylte 18 år for å redusere risk.There finnes to typer av høyt blodtrykk forhold: høy BP og pre-hypertensjon som kan øke risikoen for slag, hjerteproblemer, nyresvikt og hjerteinfarkt. Man bør ta en balansert diett og gjøre noen endringer i livsstil for å redusere risk.Some av endringene som kan gjøres i livsstil og kosthold for å redusere risikoen er gitt nedenfor. Disse er effektiv og sikker methods.Reduce inntak natrium i kosten: Ifølge noen undersøkelser har det blitt funnet at økt inntak av natrium i kosten kan øke BP-nivå hos noen mennesker, selv om det ikke er sant for alle. Avhengig av måten kroppen reagerer man kan redusere inntaket natrium i kosten. Natrium finnes i stor mengde i de fleste av de pakkede og konserverte matvarer. Det anbefales å ta natrium beløp mindre enn 1500 mg i en dag for mennesker som tilhører African American gruppe og folk som tilhører andre etniske gruppe, men er gamle. Friske mennesker bør ta mindre enn 2300 mg natrium i en dag. Høy natrium er funnet i chips, hermetisert grønnsaker, ost, brød, supper og det er visse legemidler som inneholder en god mengde natrium og man bør være forsiktig før du tar slike drugs.Fresh grønnsaker og matvarer er generelt lav i salt og natrium er naturlig finnes i visse matvareprodukter slik som kjøtt, frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter. Man bør redusere salt i matlaging og bruke mer urter. Røkt og gravet retter er stort sett høy i natrium og det bør være avoided.Avoid Tobakk og alkohol: Tobakks produkter kan være svært skadelig for mennesker som lider av høyt blodtrykk. Som det hever hjerteslag og det kan midlertidig øke blodtrykket. Det anbefales å redusere inntaket av visse tobakk for å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Alkohol kan øke BP og man bør ikke ta it.Adverse effekten av fedme: Man bør forsøke å opprettholde en god vekt og ikke få overvektige som det øker risk.Saturated og trans fett: Reduser inntaket av matvarer som er lav i mettet fett og trans fett. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker bør taken.Increase matvarer høy i mineraler: Kostholdet bør være lavt kolesterol, men høy i visse mineraler som kalsium, magnesium og kalium. Kostholdet bør være god i fiber. Inntak av protein bør være moderat høyt.