Syrefluks (acid reflux) – 10 praktiske tips for å redusere plager

Syrefluks gir brennende smerte og ubehag. Mange enkle livsstilsendringer kan redusere eller eliminere problemet.

1. Unngå krydret mat (chili, paprika) – reduser hyppighet for umiddelbar lindring.
2. Spis siste måltid 3 timer før sengetid. Stå oppreist – tyngdekraften holder syre nede.
3. Før dagbok over mat, drikke, symptomer – identifiser dine utløsere etter en måned.
4. Sitt oppreist etter måltider. Unngå å ligge eller lene deg bakover. Gå en liten tur i stedet.
5. Natron-vann ved akutte anfall: 1 tsk natron i 8 oz vann, drikk sakte. IKKE daglig (høyt natrium).
6. Drikk vann under trening – hydrering, bedre fordøyelse, vasker syre ned.
7. Skil på syrefluks og GERD. GERD er alvorligere – søk lege ved usikkerhet.
8. Unngå store porsjoner syrige matvarer: grapefrukt, eddik, sitron, tomater. Vær porsjonsbevisst.
9. Reduser vekt ved overvekt. Ekstra fett øker magepress, slapper nedre spiserørsfinkter.
10. Ved nattlig kvalme/bitter smak: snakk med lege om syreundertrykkende medisin.

Syrefluks er ikke permanent – med riktige tiltak kan du stoppe det.