Nyttårsforsetter: Slik øker du sjansen for å lykkes

Setter vi nyttårsforsetter bare for å bryte dem? Er de dømt til fiasko? Her undersøker vi hva statistikken sier, og hva som faktisk øker suksessraten.

Del på Pinterest

Nyttårsforsetter er en gammel tradisjon. Babylonere lovte å betale gjeld, romere lovte gud Janus bedre oppførsel. I dag driver ofte julens overconsumption ønsket om endring. Vanligste mål: vekttap, røykeslutt, mindre alkohol, mer trening. Men hvor effektive er de?

Hvor effektive er årlige forsatser?

En 1989-studie (200 deltakere, Pennsylvania) fulgte forsatser i 2 år. Gjennomsnittlig 1,8 forsatser (mest røykeslutt/vekttap). 77% holdt i 1 uke, men suksess falt til 19% over 2 år. Likevel: 1 av 5 nådde målet. Av de vellykkede falt mer enn halvparten minst én gang, i snitt 14 ganger på 2 år.

En 1988-studie (153 røykere) viste: 77% hadde 24-timers avhold etter 1 mnd, men bare 13% etter 1 år, 19% etter 2 år.

En PLOS One-studie (207 husstander, 2010–11) fulgte matkjøp. Jul: +15% utgifter, ¾ usunt mat. Januar: +29,4% sunt mat, men usunt mat falt IKKE – totalt kaloriinkjøp var høyere på nyttår enn i jul. Konklusjon: folk legger til sunt, men erstatter ikke usunt. Nøkkel: erstatt usunt med sunt, ikke kjøp begge deler.

Vekttapsforsatser: suksess og fallgruver

GSK-undersøkelse 2009 (12 410 kvinner, 6 land), analysert i Obesity Facts: ~50% hadde vekttapsforsett siste 2 år. Suksess: BMI <25 (sunn/undervekt) = 20%. BMI ≥30 (overvekt/fedme) = 9%. Hovedgrunner til fiasko hos overvektige: for lang tid til resultater (¾), mangel på selvtillit (~⅓).

Hva øker sjansen for suksess?

Pennsylvania-studien: ingen sammenheng med kjønn/alder/forsattype. Vellykkede brukte stimuluskontroll (ting som minner på hvorfor – f.eks. barnets bilde for røykeslutt) ved alle 5 målepunkter. Ved 6 mnd og 2 år: selvfrigjøring (viljestyrke) og forsterkningsledelse (belønning). Mislykkede brukte selvbebreidelse og ønsketenkning.

Røykestudien: flere seponeringsstrategier + sterk motivasjon = bedre langsiktig resultat. Andre studier: unngå røykmiljøer, unngå alkohol, stressmestring, viljestyrke.

En Journal of Clinical Psychology-studie (159 løsere vs 123 ikke-løsere, 6 mnd): vellykkede brukte mer viljestyrke, stimuluskontroll, forsterkning, positiv tenkning, unngåelsesstrategier. Mindre vellykkede: ønsketenkning, skyldfølelse, selvkritikk, bagatellisere problemet.

Endre på et høyt

Resultatene over bør ikke demotivere. Forfatterne konkluderer: "Løsere rapporterte høyere suksessrate enn ikke-løsere; etter 6 mnd var 46% av løserne fortsatt vellykkede vs 4% av ikke-løsere." Å ta et forsatt øker sjansen for endring >10 ganger. "En betydelig andel lykkes faktisk, i det minste på kort sikt."

Du må være med for å vinne. Beste tilnærming 2022: omgi deg med påminnelser på hvorfor, belønn fremgang, hold motivasjonen, blands en sunn dose viljestyrke. Lykke til!