Bare diagnostisert med type 2? Tips fra noen som har klart det i 30+ år

Selv om det er over tretti år siden jeg først fikk diagnosen diabetes, Jeg husker det øyeblikket legen min leverte nyheten.

Tre måneder i mitt første svangerskap, han gikk inn i eksamensrommet og kunngjorde at jeg hadde "mislyktes" glukosetoleranse -testen - jeg hadde svangerskapsdiabetes (jeg utviklet senere type 2). Deretter ga han meg et voluminøst glukometer, en stiftet liste over matvarer som skal unngås og sendte meg på vei.

Unødvendig å si, Jeg var vettskremt.

Heldigvis, diabetesomsorgen har kommet langt siden 1985.

De fleste helsepersonell har lært å ikke snakke ned til pasienter eller få dem til å føle at de er skyld i sykdommen. Selv om, å lære at du har type 2 kan forbli overveldende, med så mye ny informasjon å lære og absorbere.

Hvis du nylig har fått diagnosen, her er noen hardt vunnet tips å huske:

Når det gjelder kosthold, en størrelse passer ikke til alle. Nøkkelen til å spise riktig for type 2, er å finne en spiseplan som fungerer for deg . Kanskje det er et vegetarisk kosthold, eller kanskje det er lavkarbo. Eller du vil kanskje lage din egen plan ved å bruke fullkornsmat eller dumpe alle bearbeidede matvarer. Hvis du jobber med en ernæringsfysiolog, Sørg for å gi dem beskjed om dine preferanser, og ikke bli sporet til et regime som ikke passer dine preferanser. Et sunt diabetesdiett er ikke en to-ukers affære-det skal vare livet ut.
Kom i gang. Trening bidrar til å bygge muskler og senke blodsukkeret. Hvis du allerede trener, Gratulerer. Hvis ikke, anser dette som en invitasjon til å begynne. Mens treningsstudioene er stengt, Vurder å kjøpe noen få vekter siden den beste måten å kontrollere sukker og skala på er å gjøre både aerob og anerob trening. I tillegg, å legge til en 15- til 20-minutters spasertur etter et måltid kan bidra til å bekjempe sukkerspisser.
Omfavn blodsukkeret ditt, bra og dårlig. Ingen liker høyt blodsukker. Men selv om du har hatt noen høyder, ikke gi opp sporing av glukosemålinger.

Sammen med å hjelpe legen din med å finne ut om diettplanen din og medisiner fungerer, en oversikt over blodsukkermålinger vil hjelpe deg med å bestemme hvordan mat, aktiviteter, og stress påvirker kroppen din. Trenger du å legge til fem minutter på turen etter å ha spist pepperoni pizza? Holder du godbitene dine før sengetid fra lav morgen? Bare blodsukkeret ditt vet.

Avhengig av helsepersonell. Selv om internett er en god kilde til tegn og symptomer på sykdom, din diabetes er ikke min diabetes, og hvis du har et problem, din beste kilde er legen din. Still gjerne spørsmål og insister på svar. Jo mer du forstår tilstanden din, jo bedre omsorg du har.
Gi deg selv en pause. Vurder yoga eller meditasjon. Stress påvirker blodsukker, og i denne veldig stressende tiden, det lønner seg å slappe av. Ta deg tid til å lese en bok, ta en lur, og snakke med venner.

Å akseptere en ny diagnose av en kronisk sykdom kan være psykisk vanskelig. I lang tid etter at jeg utviklet type 2 diabetes, Jeg opererte i fornektelse, halvt tro på at diabetesen min til slutt kan forsvinne av seg selv.

Det tok år å komme til enighet med diagnosen og enda lengre tid å godta at type 2 ikke var en forbannelse, men en invitasjon til å opprettholde en sunnere livsstil.

Tidligere:Hva yoga lærer meg om å leve med type 2

Neste:Hvorfor jeg endrer melodien min på Telehealth