En stor bivirkning av å spise is,
Sier Science
La oss innse det. En av de beste følelsene i verden er å avslutte en deilig middag, ta et teppe og slå på Netflix, og kos deg med en haugeskål med din favorittis til dessert. Selv om det å spise is regelmessig har vært kjent for å føre til vektøkning, potensielt føre til langsiktig risiko for hjertesykdom, og til og med påvirke tarmmikrobiomet negativt, alt er ikke ille. Is kan også gi oss noen nødvendige næringsstoffer som kalsium, samt gi oss litt matrelatert glede fra tid til annen.
Derimot, Det er en potensiell ulempe ved å spise iskrem som noen kanskje ikke er klar over. En stor bivirkning av å spise is, spesielt hvis du liker det som en dessert før sengetid, er det det kan forstyrre søvnen din.
Hvordan diett - spesielt sukkerholdig mat som iskrem - spiller en rolle for søvnkvaliteten.
Det forskes fortsatt på forholdet mellom hva vi spiser og hvordan vi sover, men mange studier har funnet ut at kostholdet vårt faktisk spiller en rolle for å få en god natts søvn. For eksempel, ifølge en studie fra Journal of the American Heart Association , dietter som var av lavere kvalitet og inneholdt høyere mengder kalorier (spesielt i form av tilsatt sukker) var forbundet med dårligere søvnkvalitet.
Selv om disse funnene dekker en bred sammenheng mellom søvnkvalitet og kosthold, noen nylige funn har vist at tilsatt sukker er en av de viktigste synderne i diettrelaterte søvnproblemer.
I en studie fra 2019 funnet i American Journal of Lifestyle Medicine , spørreskjemaer og diettjournaler ble brukt til å oppdage at svært få studenter rapporterte å ha "god søvn" etter å ha spist dietter som var høyere i tilsatt sukker.
En egen Journal of Clinical Sleep Medicine studie fant en positiv sammenheng mellom større mengder tilsatt sukker og dårlig søvnkvalitet, sier spesifikt at tilsatt sukker fører til lettere søvn med flere avbrudd hele natten.
Hvorfor spise for mye sukker kan føre til søvnproblemer.
Så hvorfor resulterer det i å spise for mye sukker i søvnproblemer, nøyaktig? En mulig forklaring er at du spiser sukker, spesielt før sengetid, kan faktisk forsinke kroppens naturlige prosesseringsrytmer.
På grunn av vår døgnrytme, vi opplever vår dypeste og beste søvn når kroppstemperaturene synker og melatoninnivået øker. Dette skjer vanligvis senere på kvelden, som hjelper oss å oppleve dyp søvn og en naturlig søvnighet.
I en studie fra Journal of Biological Rhythms , en gruppe menn med vanlige sovevaner spiste nattlige måltider som var høyere i karbohydrater og sukker. Det de fant var at deres hjertefrekvens og kroppstemperatur var forhøyet i opptil 8 timer etter deres karbotunge kveldsmåltider. Dette er et eksempel på hvordan inntak av mer sukker og karbohydrater senker vår døgnrytme, noe som fører til dårligere søvnkvalitet.
Nøyaktig hvor mye søvnforstyrrende sukker er i favorittisene dine?
I bare en porsjon Ben and Jerry's Chocolate Fudge Brownie -iskrem, det er 36 gram sukker og 32 gram tilsatt sukker. Du finner også 26 gram sukker og 17 gram tilsatt sukker i bare en porsjon Blue Bell Vanilla -is.
Med mange av de usunneste isene i gjennomsnitt på omtrent samme mengde sukker, du bør absolutt være forsiktig med porsjonsstørrelse når du spiser is om natten og vil ha en god natts søvn.
Sukker er ikke den eneste ingrediensen i iskrem som holder deg våken om natten.
En annen ting du bør vurdere når du strekker deg etter iskrem før sengetid, er at hvis du elsker iskrem med ekstra sjokolade, du kan også holde deg fra en god søvn.
Sjokolade inneholder koffein og teobromin, en naturlig antioksidant som er kjent for å ha stimulerende effekter. For de som er følsomme for koffein, å spise sjokoladeis kan øke sjansene for rastløs søvn enda mer.
Ta bort
Når du strekker deg etter en eske med is i matbutikken, Prøv å lese etikettene for å se om du kan finne en med lavere sukker. På den måten kan du nyte din favorittbit og fortsatt få en god natts søvn.
Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste :
- 9 beste iskrem med lavt sukkerinnhold, Ifølge diettister
- Den verste sjokolade -iskremen
- De verste hurtigmatdessertene på planeten
- 7 Desserter som faktisk er tilfredsstillende for vekttap
