Disse spisevanene ødelegger hjertehelsen din,

Kardiolog sier

Noen ganger kan selv de mest tilsynelatende ufarlige vanene føre til alvorlige helseproblemer. For eksempel, visste du at ikke nok søvn kan føre til diabetes, eller at det å spise mens du er følelsesmessig eller stresset kan føre til vektøkning eller fedme?

Når det gjelder hjertehelsen din, listen over farlige vaner vokser. Vi snakket med Dr. Juan Rivera, forebyggende kardiolog og sjefmedisinsk korrespondent for Univision, i tillegg til Sabrina Hernandez RDN, CDE, NC, for å lære mer om hva som kreves for å ha et sunt hjerte og de daglige vanene du kanskje vil unngå.

Her er hva de begge tror er spisevanene som ødelegger hjertets helse, og for flere sunne spisetips, sørg for å lese de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Undersøker ikke ketodiet

Keto kan hjelpe noen mennesker med å nå sine helsemål, men det er viktig å undersøke hvordan du følger det riktig og snakke med en profesjonell for å avgjøre om det er riktig diett for deg.

"Når keto er gjort upassende, folk kan ende opp med å spise mye mettet fett, som fører til en økning i LDL eller dårlig kolesterol, "sier Dr. Juan, "og et høyt LDL er en uavhengig risikofaktor for kardiovaskulære hendelser."

Hvis du bestemmer deg for å prøve keto, Dr. Juan foreslår å fokusere på de "gode fettene" når du kan, som fisk, avokado, nøtter, sammen med disse 20 sunne fettmatene som ikke vil gjøre deg feit.

2

Spiser for mye is

Dette gjelder enhver dessert, ikke bare iskrem, som er fylt med både sukker og fett fordi ifølge Dr. Juan, "Disse er begge bidragsytere til hjerte- og karsykdommer."

Du trenger ikke å gi opp dine søte trang helt, men Dr. Juan foreslår "å spise is eller dekadente desserter bare ved spesielle anledninger eller dele den med din partner eller venn."

3

Spiser ikke nok fiber

Fiber er en viktig del av enhver diett, men det er spesielt viktig for å ta vare på hjertets helse.

"Fiber er et naturlig detox -middel som hjertet og tykktarmen stoler på, "sier Hernandez." Det har også vist seg å senke kolesterolet og tjene som prebiotika i tarmen, som bidrar til å føre til et sunt hjerte og kropp. "

Listen over fibrøse matvarer er lang, men Hernandez foreslår ting som havregryn, bønner, epler, sitrus, full hvete, og gulrøtter for å nevne noen.

4

Tankeløst å spise

Hernandez påpeker også at tankeløs spising, som er når du spiser mens du er distrahert, kan være dårlig for hjertehelsen din.

"Når du er fokusert på å spise, du føler deg sannsynligvis mer i kontroll, "sier Hernandez, "men følelser, understreke, eller en travel timeplan kan føre til at du spiser tankeløst og ikke legger merke til hva eller hvor mye du spiser.

Og selv om dette ikke tilsvarer et problem 100% av tiden, det kan øke sjansene for å overspise eller spise mat som er dårlig for hjertets helse.

5

Ikke får nok kardiobeskyttende mat

Kardiobeskyttende matvarer er de som er gode for hjertehelsen din, så Hernandez foreslår å inkludere så mange av disse i ditt daglige kosthold som du kan.

"Alle har det travelt og har det travelt i disse dager, så å ta noen minutter på søndag eller mandag for å forberede deg og ta en liste med hjertesunn mat til butikken vil gjøre det lettere å spise dem hele uken siden de er lett tilgjengelige, "sier Hernandez.

Det er mange kardiobeskyttende matvarer å velge mellom, men noen av Hernandez favorittvalg er laks, linfrø, avokado, frukt, nøtter, og frø.

"Jeg elsker å tilberede grab-and-go-måltider som en blandet veggie-quinoaskål, grønnsaker og guacamole, eller røkt laks på et stykke fiberrik toast, "sier Hernandez.

6

Spiser for mange kalorier

Å spise for mange kalorier kan ødelegge hjertehelsen din, selv om kaloriene er fra "sunnere" matvarer.

"Overdreven kaloriinntak må lagres et sted, så når lagringen din når full kapasitet, det ødelegger kroppen, "sier Hernandez, "og overflødige kalorier som ikke er nødvendige begynner å sirkulere i blodet, som er når du ser forhøyet kolesterol og triglyserider. "

Hernandez legger til at selv om folk tenker sukker, raffinerte karbohydrater, og fet mat er de eneste synderne, for mye av noen mat, til og med brokkoli, laks, eller quinoa, kan føre til overlagring hvis det blir brukt for mye.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• En stor effekt cashewnøtter har på hjertet ditt, Studier sier
• Enkle måter å unngå hjerteinfarkt, Ifølge leger
• Å drikke dette daglig kan forhindre store hjertekomplikasjoner, Ny studie sier