Beste kosttilskudd for å redusere betennelse,

Si dietister

Mat, strålende mat. Det er ingen mangel på utrolige matvarer som hjelper kroppen din å bekjempe betennelse. Men utover å følge et antiinflammatorisk kosthold, kosttilskudd kan være et kraftig verktøy for å redusere betennelse.

Med utallige produkter på markedet, Det kan være vanskelig å vite hva du skal se etter og hvilke ingredienser du bør zoome inn på i søket. Derfor kontaktet vi registrerte diettister og leger for å dele de beste kosttilskuddene for å redusere betennelse. Som alltid, snakk med en helsepersonell før du legger til et nytt supplement til din rutine. Les videre, og for mer om hvordan du spiser sunt, ikke gå glipp av 7 sunneste matvarer å spise akkurat nå.

1

Quercetin

"Quercetin er en planteforbindelse som støtter kroppen ved å fjerne giftstoffer, redusert celleskade, og redusere betennelse, "aksjer Joanna Foley, RD, CLT . "Det er også et av naturens sterkeste antihistaminer og kan bidra til å bekjempe sesongmessige allergier, "legger hun til. FYI:quercetin finnes i matvarer som grønnkål, blåbær, og brokkoli, så det er absolutt et godt trekk å belaste disse næringsrike fruktene og grønnsakene så mye som mulig på grunn av quercetininnholdet, i tillegg til mange andre antioksidanter og helsemessige fordeler.

LES MER:Beste kosttilskudd for bedre hud, Ifølge eksperter

2

Gurkemeie

Leter du etter et antiinflammatorisk løft? Du sprinkler kanskje allerede dette kraftige krydderet på alt eller bruker den friske urten i karriretter, salatdressinger, marinader, og mer, men for økt styrke, å ta det i tilleggsform kan være en god idé. "Den aktive forbindelsen curcumin, funnet i gurkemeie, har en veletablert historie som en kraftig antiinflammatorisk, " sier Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc , aka Desi ~ licious. "Til noen folks overraskelse, den bemerkelsesverdige effektiviteten er blitt sammenlignet med den for antiinflammatoriske legemidler som brukes i medisin-uten noen vesentlige bivirkninger. "

Hvis du sliter med mild betennelse, som registrert diettist og sertifisert diabetespedagog, Devje foreslår å inkludere en teskje gurkemeie per dag eller to gram i kostholdet ditt. "Med alvorlig betennelse, litteraturen foreslår å supplere med 500 mg curcumin per dose i omtrent åtte til tolv uker og vurdere deretter, "legger hun til.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

3

Vitamin d

Ja, du kan få det fra solskinn og kosthold, men mange av oss får ikke nok. "Dette næringsstoffet har vist seg å være mangelfullt hos mennesker som lider av smerter og betennelser. D -vitamin virker faktisk mer som et hormon og kan dramatisk redusere betennelse når nivåene normaliseres, "aksjer Sanjiv Lakhia, GJØRE , en styre-sertifisert fysioterapeut. "I en studie på mer enn 9, 000 deltakere, de med lavt vitamin D rapporterte mer om ryggsmerter, flere tilfeller av alvorlige ryggsmerter, og høyere begrensninger i deres daglige aktiviteter. Tilskudd på passende måte førte til forbedringer i smerte og funksjon. "

LES MER :5 fantastiske fordeler med vitamin D, Ifølge eksperter

4

Magnesium

Dr. Lakhia er også en fan av dette mye studerte naturlige antiinflammatoriske tilskuddet (det er et mineral som finnes i matvarer som er avgjørende for at kroppen din skal fungere). "Lave cellulære nivåer av magnesium har vært assosiert med forhøyede nivåer av CRP, en proteinmarkør for betennelse i blodet, "deler han, henlede vår oppmerksomhet på denne studien. "Tilskudd med magnesium kan stabilisere betente nerver og fungere som en naturlig muskelavslappende og smertelindrende, "fortsetter han, kommenterer videre at sterkt absorberbare chelatformer som magnesiumglycinat er best når de brukes mot betennelse. Les videre:Overraskende bivirkninger av å ta magnesiumtilskudd, Si dietister.

5

Alfa -liponsyre (ALA)

Dette omega-3 sunne fettet kan være vel verdt å legge til i rutinen din i tilleggsform. "Dette er en kraftig antioksidant som forskning viser å hjelpe til med å senke inflammatoriske markører i blodet, "sier Foley." ALA kan bidra til å beskytte kroppen mot mange forskjellige typer sykdommer og bidra til å bekjempe dem hvis den allerede er tilstede. "

6

Probiotika

Som Trista K. Best, MPH, RD, LDN en registrert diettist på Balance One, sier "Når noen nevner fordelene med probiotika, det har vanligvis noe å gjøre med å forbedre fordøyelsen. I andre tilfeller, det handler om å gjenopprette tarmfloraen etter et antibiotikakur. "Imidlertid, som Best forklarer, fordelene med probiotika strekker seg langt utover tarmen din. "Forbedring av denne mikrobiota med probiotika har vist seg å forbedre denne interaksjonen og redusere betennelse og leddsmerter. De friske bakteriene i probiotiske kosttilskudd virker for å motvirke de" dårlige "bakteriene som forårsaker symptomene dine, " hun sier.

Faktisk, Det er en oppmuntrende forskningsgruppe som synes å indikere at probiotika kan hjelpe visse kroniske tilstander og sykdommer fra leddgikt til depresjon. "Ved revmatoid artritt, ulcerøs kolitt, og multippel sklerose, mikrobiell endring av probiotika har vist seg å lindre gastrointestinale symptomer og betennelse i flere organer i flere randomiserte kontrollerte studier, " sier Mary Claire Haver, MD , en styresertifisert OBGYN, sertifisert spesialist i kulinarisk medisin og grunnlegger av Galveston Diet, et online ernæringsprogram for kvinner midt i livet med fokus på et antiinflammatorisk kosthold, peker på denne forskningen.

7

Melatonin

Du har kanskje hørt om melatonin for sin rolle i å hjelpe deg med å sove bedre, men det er mer med dette hormonet. "Melatonin fungerer som en antioksidant, rydde opp i frie radikaler som kan oppregulere betennelse, " sier Caitlin Beale, MS, RDN . "Det har vist seg å hjelpe kroppen å redusere produksjonen av inflammatoriske kjemikalier, "legger hun til, fremhever denne studien og denne når det gjelder melatonin og betennelse.

Apropos søvn, sjekk ut #1 det beste å spise for bedre søvn, Sier en diettist.