Hvordan håndtere stress med avslapping Techniques
Det er mange stress management teknikker der ute. Riktig planlegging, lage sjekklister, og holde en positiv holdning er alle effektive måter å redusere og lindre stress. Men det er kanskje den beste sett med teknikker for stress relief faller under kategorien avslapping.
Avslapping en integrert del av alle arbeiderens liv. Uten å ta litt fri til å slappe av hver gang på en stund, kan bevegelser av arbeid overvelde deg, selv drive deg gal. Du er nødt til å ta en last av før du fortsetter med en hektisk timeplan. Problemet er at du noen ganger bare ikke har tid til avslapning; tidsfrister og hasteoppdrag komme i veien for din R & R. Vi trenger alle å lære noen avspenningsteknikker for stress management for å hjelpe oss å slappe av i de problematiske tider:
- meditere. Meditasjon har lenge vært en etablert metode for å få lindring av angst. I århundrer har folk vært å bruke kraften i deres sinn til å administrere sine stress. De fleste meditasjonsteknikker fokusere bare på tømmer tankene. Prøv å finne en komfortabel plass i rommet og sitter i total stillhet. Prøv å fjerne alle tanker fra tankene dine ved å konsentrere seg om intet. Mens du fortsetter ditt fokus, vil du finne at ro kommer over deg, som om du går inn i en dvalelignende tilstand. Bo som dette i noen minutter, og når du kommer ut av meditasjon, vil du føle deg helt avslappet og energisk.
- Lytt. Avslapping kan oppnås bare ved å lytte til de riktige tingene. Å ha favorittsangene spilles i bakgrunnen vil gjøre deg mer positive, og stress vil avta. Du kan også prøve å lytte til musikk laget spesielt for avslapping, for eksempel de som innlemme de rolige lydene av naturen. Du kan finne noen av ord avslapping teknikker i søket etter hørbar stress lettelse. Disse er ledet øvelser fulle av tips for å håndtere stress. Alt du trenger å gjøre er å lytte til og følge instruksjonene. Hvis du følger stress lettelse tips på riktig måte, vil du være følelsen avslappet på et blunk.
- Exercise. Du kan ikke slappe av under det, men trening er en av de beste stress management teknikker der ute. Enhver fysisk aktivitet vil føre til at hjernen til å skille ut endorfiner, som er utgangspunktet hormoner som gjør at du føler deg lett og glad. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, er det noen øvelser for å slappe av i kropp og sinn i komforten av ditt eget rom. Den mest populære av disse er progressiv muskel avslapping. Du kan gjøre dette rettet mot en bestemt gruppe av muskler i kroppen din og spenner dem. For eksempel kan du prøve knuger hendene i noen minutter. Når du slutter å knuger, vil musklene i hånden din reagerer på stress ved dypt avslappende. Du kan gjøre dette med hver muskelgruppe i kroppen din, selv om det tar litt praksis for å oppnå full body avslapning.
- Pust. Til slutt kan avslapning oppnås bare ved å puste. Lange, dype åndedrag er en integrert del av meditasjon, som det bidrar til å tømme tankene og roe deg. Bare pust dypt inn, hold den i noen sekunder, og sakte la luften ut. Du kan videre forbedre denne teknikken ved å få noen aromaterapi lys eller luftrensere formulert for avslapning.
Tidligere:Hvordan lage din egen yogamatte Spray