Bør du prøve kettlebells?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Kettlebells. Der var de i treningsgangen til min lokale store boksbutikk:søte små godterifargede kanonkuler med håndtak på. Jeg ble trukket til dem umiddelbart - søte rosa vekter som fremkalte bilder av meg som en treningsgudinne i en solrik eng, smiler og trener armene enkelt (i sakte film, selvfølgelig). Så løftet jeg en av vektene fra hyllen og oppdaget - rekordskrap - de er ingen krempust, de er tunge treningsverktøy! Men tilsynelatende er de alle raseri.

Hvordan forbedrer kettlebells kondisjonen?

Kettlebells har blitt brukt i århundrer, mest kjent av sterke menn fra 1800-tallet. I dag er vektene (som varierer fra 8 til 105 pounds) omtalt i treningstimer, treningssentre, og treningsutstyrsbutikker, og med god grunn:de jobber flere muskelgrupper om gangen. Å holde mye vekt i et håndtak engasjerer armen din, bein, skulder, tilbake, og magemusklene. Trekket i musklene bidrar til å styrke dem. Trekket i beinene dine stimulerer veksten av nye beinceller.

Bruk av kettlebells kan også forbedre holdningen din. "Med vekten foran deg, ryggmusklene må rette seg opp mer for å motvirke kraften til kettlebellen trekker deg fremover, ”Forklarer Nancy Capparelli, senior fysioterapeut ved Harvard-tilknyttede Beth Israel Deaconess Medical Center.

Å svinge en kettlebell utfordrer også balansen din og bidrar til å forbedre den.

Kettlebell risikerer

Sammen med fordeler, kettlebells har noen risiko. Den ene er åpenbar:å slippe vekten på foten din (ingenting en gudinne ville gjøre, men jeg kan tilfeldigvis). Andre fallgruver:å løfte for mye for tidlig eller løfte en kettlebell på feil måte kan føre til muskelspenninger, rotator mansjett tårer, og faller.

Hvis du har bein-tynningssykdom osteoporose eller dens forløper-tilstand osteopeni, løfte en tung kettlebell kan øke risikoen for brudd, forsiktig noen eksperter. Hvis du risikerer å falle, å bruke en kettlebell kan øke risikoen.

Bør du prøve kettlebells?

Bruk av kettlebells bør være trygt for friske mennesker så lenge de:

• Bruk riktig vekt. "Det avhenger av personen. Noen som er fem fot høy og 90 pounds vil vanligvis bruke en lettere kettlebell enn noen som er seks fot høy og 200 pounds, ”Sier Capparelli.
• Lær riktig form fra en ekspert først. “Du må vite nøyaktig hva du skal gjøre med kettlebell og hvilke øvelser som er passende. Ellers øker du risikoen for skader, selv med en lettere kettlebell, ”Advarer Capparelli.

Det hjelper å bruke en kettlebell med et håndtak bredt nok til å gripe med to hender. Et annet tips:bruk vektløfterhansker, siden kettlebell -håndtaket kan bli glatt.

Starter øvelser

Typiske nybegynnere kettlebell -øvelser inkluderer:

Bondens tur. Plukk opp en kettlebell på hver side, klem skuldrene ned og tilbake, og gå en avstand på 20 fot (over et treningsstudio) fire ganger.

Kofferten bærer. Plukk opp en kettlebell med en hånd (som om du bærer en koffert) og gå en avstand på 20 fot (over et treningsstudio) fire ganger. Ikke len deg til siden. Gjenta øvelsen mens du bærer kettlebellen på den andre siden.

Boken bærer. "Ta opp kettlebellen med to hender og hold den foran deg som om du tar en slurk av den, ”Sier Capparelli. "Gå deretter 20 fot frem og tilbake noen ganger. Det virker på armmusklene dine, skuldre, biceps, og øvre ryggmuskulatur. "

Kettlebell -svingen. Hold en kettlebell med begge hender, armene forlenget foran deg slik at kettlebellen henger mellom bena. Len deg fremover, skift vekten din på hælene, og sving kettlebellen tilbake mellom bena. Stå deretter opp mens du svinger kettlebellen frem til brysthøyde. Gjenta 10 ganger.

Starter

Hvis kettlebells inspirerer dine egne bilder av suksess med vektløfting (valgfritt eng), Prøv bare å hente en i en butikk eller på treningsstudioet først for å se om du er interessert. Selv etter min reality -sjekk, Jeg er definitivt fascinert. Men jeg får først veiledning for å unngå ulykker og skader.

Det er mange kettlebell -klasser på lokale treningssentre og KFUM. Det er til og med kettlebell -videoer på nettet. Du kan også sjekke ut Kettlebell Workout i Harvard Special Health Report Styrketrening og krafttrening for alle aldre .

For meg, å legge kettlebells til en trening er fornuftig:alt som får meg til å trene er en vinner. Og å få en treningsøkt med flere muskler med et lite (og pent) verktøy er en drøm som går i oppfyllelse.