Bør du prøve kettlebells?

Kettlebells. Der lå de i min lokale butikk: søte, godterifargede kanonkuler med håndtak. Jeg ble trukket til dem – bilder av meg som treningsgudinne i solrik eng, smilende, løfter armene lett (i sakte film). Så løftet jeg en – rekordskrik: de er tunge treningsverktøy! Men tilsynelatende er de hele raseri.

Hvordan forbedrer kettlebells kondisjonen?

Kettlebells har vært brukt i århundrer, kjent fra 1800-talls sterke menn. I dag (vekter 4–48 kg) omtales i timer, sentre, butikker – med god grunn: de jobber flere muskelgrupper samtidig. Å holde vekt i ett håndtak engasjerer arm, bein, skulder, rygg, mage. Trekk i muskler styrker dem. Trekk i bein stimulerer ny becellevekst.

Kettlebells kan også forbedre holdning. «Med vekten foran deg, må ryggmusklene rette seg opp for å motvirke fremovertrekket,» forklarer Nancy Capparelli, senior fysioterapeut ved Harvard-tilknyttet Beth Israel Deaconess Medical Center.

Å svinge kettlebell utfordrer balanse og forbedrer den.

Kettlebell-risikoer

Utover fordeler: risikoer. Den åpenbare: slippe vekten på foten (ingen gudinne ville gjøre det, men jeg kan). Andre fallgruver: løfte for tungt for tidlig, eller feil teknikk → muskelspenninger, rotatormansjettskader, fall.

Hvis du har osteoporose/osteopeni: tung kettlebell kan øke bruddrise, advarer eksperter. Hvis du har fallrisiko: kettlebell kan øke faren.

Bør du prøve?

Kettlebells kan være trygt for friske folk hvis:

• Riktig vekt. «Avhenger av person. 150 cm, 40 kg → lettere kettlebell enn 180 cm, 90 kg,» sier Capparelli.
• Lær riktig teknikk fra ekspert først. «Du må vite nøyaktig hva du skal gjøre og hvilke øvelser som passer. Ellers øker skaderisiko, selv med lett vekt,» advarer Capparelli.

Tips: kettlebell med bredt håndtak (to hender), vektløfterhansker (håndtak kan bli glatt).

Startøvelser

Bondens tur. Plukk opp kettlebell i hver hånd, klem skuldre ned/tilbake, gå 6 meter (gym-sal) 4 ganger.

Koffertbærer. Én kettlebell i én hånd (som koffert), gå 6 meter 4 ganger. Ikkje leng deg til siden. Gjenta motsatt side.

Bokbærer. «Ta kettlebell med to hender, hold foran brystet som om du tar en slurk,» sier Capparelli. «Gå 6 meter frem/tilbake flere ganger. Jobber arm, skuldre, biceps, øvre rygg.»

Kettlebell-sving. To hender, armene utstrekket foran, kettlebell henger mellom bein. Bøy fremover, vekt på hæler, sving kettlebell bakover mellom bein. Reis deg mens du svinger den opp til brysthøyde. Gjenta 10 ganger.

Kom i gang

Hvis kettlebells inspirerer dine egne suksessbilder (valgfri eng), prøv å hente en i butikk/gym først for å se om du liker. Etter min virkelighetssjekk: jeg er fortsatt fascinert. Men jeg får veiledning først for å unngå ulykker/skader.

Mange kettlebell-timer på lokale sentre/KFUM. Videoer finnes nett. Sjekk også Kettlebell Workout i Harvard Special Health Report Styrketrening og krafttrening for alle aldre.

For meg: å legge til kettlebells i trening er fornuftig – alt som får meg til å bevege meg er en vinner. Og en fullkroppsøkt med et lite (og pent) verktøy er en drøm i oppfyllelse.