Hvorfor kvinner bør trene annerledes enn menn

Kvinners ideelle kropp skiller seg fra menns. Kvinner lagrer fett annerledes og har naturlig høyere kroppsfettprosent, noe som gjør det vanskeligere å fjerne ekstra fett. De fleste kvinner ønsker ikke store muskler som menn, likevel trener mange som menn pga. råd fra partnere.

Menn løfter tungt med få repetisjoner (8–10) for hypertrofi. Kvinner har lavere testosteron, men ved samme treningstilnærming vil de også bygge muskelmasse – muskler tilpasser seg belastning ved å bli større og sterkere.

Trening for toning uten masse

• Samme øvelser, men lettere vekt.
• 15–20 repetisjoner per sett (istedenfor 8–10).
• Dette gir toning og styrke uten betydelig volumøkning.

Kretsløpstrening – ideelt for kvinner

Programmer som kombinerer kondisjon og styrke i ett (kretsløp) gir fettforbrenning + muskeltoning uten masse. Utfør 4–6 dager/uke initially (mindre restitusjonsbehov enn tungt løfting). Ved målopnådd: 2–3 dager/uke for vedlikehold.

Poeng: Vil du miste fett, tone muskler, flate magen, løfte setet – trén som kvinne, ikke som mann.