Rimelige kosttilskudd som reduserer PMS-symptomer: B-vitaminer, kalsium og kostholdsråd

3 av 4 kvinner opplever PMS (premenstruelt syndrom) – irritabilitet, gråt, svedomer, oppblåsthet, brystømhet, depresjon. 1 av 3 søker lege. Men enkle, billige tiltak kan redusere symptomer vesentlig.

B-vitaminer – dokumentert effekt

En 10-års studie (USA) viste:

• Høyt inntak av tiamin (B1): 25 % lavere risiko for PMS.
• Høyt inntak av riboflavin (B2): 35 % lavere risiko.

Mekanisme: B2 → B6 → serotonin (stemning, appetitt, smerte). B1 → GABA (reduserer angst).

Kilder: Hele korn, bønner, nøtter, egg, kjøtt, grønnkål, avokado. Eller B-kompleks-tilskudd.

Kalsium – 30 % reduksjon i symptomer

• 1000–1200 mg/dag (kost + tilskudd) ga merkbar bedring på matlengsel, humørsvingninger, vannretensjon, kramper i kliniske studier (3 mnd).
• Kroppen absorberer best ≤500 mg per dose. Del opp hvis du trenger mer.

Kostholdsjusteringer som virker

• Øk komplekse karbohydrater: Hele korn, bønner, frukt, rotgrønnsaker → øker serotonin.
• Reduser salt: Mindre vannretensjon, oppblåsthet, vektøkning. Unngå ferdigmat – lag mat hjemme.
• Reduser koffein, alkohol, sukker: Forverrer irritabilitet og søvn.

Livsstil

• Regelmessig motion (øker endorfiner).
• Søvn: 7–9 timer, jevn rutine.
• Stresshåndtering: Meditasjon, pusting, yin-yoga.

Kombiner B-kompleks, kalsium, kost og livsstil – og PMS kan bli en liten påminnelse, ikke en månedlig krise.