3 Kjerne Øvelser for kvinner som får Instant Results
Ladies, glem konvensjonell kjerne trener. Glem sit ups, crunches, sprø plyometrics, eller sinnssyke kardiovaskulær trening. For å få det sexy kjernen du alltid har ønsket, bare bruke dette verktøyet: Den kettlebell! Dette verktøyet vil ikke bare hjelpe deg å få sexy kjernen du alltid har ønsket, men det vil også forandre hele kroppen, i bena, lår, gluts, overkroppen og tilbake. Kettlebells er snarveien til en sexy kvinnelig kropp. Her er 3 viktige oppgaver for kvinner som får umiddelbare resultater:
1. Swinging kroppen din fra en liggende posisjon til føttene med seg ballen. Denne øvelsen har ikke noen bestemt navn, men det er ekstremt effektivt for å arbeide i kroppen, spesielt magemusklene! Begynn denne øvelsen ved å legge ned ballen holdes av begge hendene på brystet.
Nå løfte begge føttene sammen og sørge for at de er i en 90 graders vinkel med kroppen din. Nå bøye føttene og raskt slippe dem. Bruk momentum av fallet til å presse kroppen til en stående posisjon.
I denne øvelsen, du kommer fra en fastsettelse stilling til en stående posisjon via sving på bena. Det er vanskelig for nybegynnere å gjøre dette, men viktig del av øvelsen er dette: Sørg kjelen ballen holder seg på brystet nivå til enhver tid! Gjør denne øvelsen i et minutt. Du vil ikke tro hvor mye effekt du vil føle deg i magen
2. kettlebell swing: Den mest populære og enkleste kettlebell trening, men det er også svært effektive for å arbeide magemusklene, rygg & våpen. I denne øvelsen, vil du stå med 2 fot fra hverandre med bena, plukke opp kettlebell med begge armene, pop hoften og sørg for å ha en liten bøy med knærne. Nå svinger ballen med begge armene opp til skulderhøyde, og deretter bruke momentum av det er tyngdekraften til å slippe ballen tilbake mellom beina, deretter igjen eksplodere med swing og få ballen tilbake til skulderhøyde. Fortsett denne swing i minst ett minutt. Du vil føle brenne i magen, garantert
Hurtig notater på swing: Ikke bøy ryggen når du gjør denne øvelsen, og ikke knebøy. The swing er bokstavelig talt en sving og hele bevegelsen skal være bare å svinge uten å sette noe press på kroppen ballen. Denne øvelsen er ikke ment å legge noe press på ryggen eller knærne. Bruk en riktig form video på swing som referanse!
3. Modifisert sitte med en kettleball. Bare få inn i en vanlig sitte opp stillingen, men plassere en kjele ball på brystet og holde på det er håndtakene med begge armene. Nå "bare" sitte opp og ned. Denne øvelsen gjør sit ups mye vanskeligere, men det blir også deg resultater raskere!
Alle de ovennevnte øvelsene ovenfor er utmerket for core trening hvis du er en kvinne. De jobber også for menn, men det er ikke poenget. Poenget er at kjelen bell er snarveien til å få en veldig sexy kjerne. Ingen behov for lange, kjedelige og endeløse sit ups. Dette verktøyet også får du en trening for hele kroppen. Enhver kvinne bør bruke dette verktøyet hvis de ønsker å se sitt beste! Bare sørg for å bruke riktig veiledning når du starter!
