Behandling av urininkontinens: Kosthold, vaner og Kegel-trening

Inkontinens er et symptom – ikke en sykdom

Før behandling må årsak finnes: urinveisinfeksjon, medisiner, forstoppelse, bevansning, nevrologisk, bækkenbunnsvekning. Behandle årsaken først.

Kostholds- og livsstilsendringer (første linje)

• Væskebalanse: Drikk 1,5–2 L vann fordelt over dagen. Unngå store mengder én gang.
• Unngå blæreirritanter: Kaffe, te, alkohol, citrus, kulsyret drikk, kunstig søtstoff, krydret mat, sjokolade, tomat.
• Vektreduksjon: Hvert kg vekttap reduserer press på blære.
• Regelmessig avføring: Forstoppelse presser på blære.
• Røykeslutt: Hoste skader bækkenbunn.

Bækkenbunntrening – gullstandard

Kegel-øvelser styrker muskler som stutter blære og urinrør. Riktig utført:

1. Identifiser musklene (stopp urinstraumen – men gjør dette ikke jevnlig som øvelse).
2. Kontraher 5–10 sek, slapp 5–10 sek. 10–15 reps × 3 sett/dag.
3. Progresjon: lengre hold, raskere kontraksjoner, motstand (KegelMaster, veggball).
4. Varighet: 3–6 mnd for full effekt. Vedlikehold livslang.

KegelMaster – verktøy for raskere resultat

Motstandsbasert treningsenhet for hjemmebruk. Gir målbart press, biofeedback, strukturert program. Anbefalt av urologer/fysioterapeuter. Dokumentert bedre adhensjon og raskere styrkeøkning enn uassistert trening.

Medisinsk og kirurgisk behandling

• Antikolinergika / mirabegron (tranginkontinens).
• Lokal østrogen (etter menopause).
• Injeksjoner (bulking agenter).
• Sling-operasjon (TVT/TOT) – ved alvorlig stressinkontinens etter uttømt konservativ behandling.

Når du skal til lege

Ved plutselig debut, blod i urinen, smerter, feber, nevrologiske symptomer, eller hvis livskvalitet er alvorlig påvirket. Ikke leid – behandling finnes.