Tips for å hjelpe deg å komme inn Shape
Prøv å bruke frie vekter i stedet for treningsapparatene. Mens utøve maskiner er stor en måte å holde seg i form, kan kroppen din faktisk mer nytte av frivekter. Frie vekter jobbe stabilisator muskler at de fleste maskiner ikke gjør det. For ikke å nevne, frivekter er også mye rimeligere og klumpete. Det er et bedre valg rundt for å legge til frie vekter til ditt hjem gym.
Hvis du finner deg selv sittende fast bak en datamaskin hver dag, sørg for å komme bort fra den minst en gang hver time. Gjør noen strekk. Gå rundt. Gjør noe hopping knekt eller noen raske pushups. Prøv ikke å tilbringe mesteparten av dagen bare sitte på ett sted.
Hvis du prøver på en ny fitness rutine, husk at du bor hydrert vil hjelpe deg å maksimere dine fordeler. Dehydrering kan hindre muskelutvikling og selv bli farlig. Drikk minst seksten unser vann to timer før og etter en treningsøkt. Hvis du har gjort kardiovaskulær trening, piffe opp vanninntaket enda mer for å kompensere for svette.
Legg til favorittmusikken til treningen. Det har blitt bevist at folk som hører på musikk mens du trener gå raskere enn de som ikke lytter til musikk. Studier har også vist at folk som hører på musikk mens du trener oppfatter sine treningsøkter som er lettere å fullføre.
Strekker bør utføres før du begynner treningen og etterpå for å kjøle muskel fra intens ytelse. Når du strekker, er det best å holde en stilling i 15 til 30 sekunder og prøv å ikke sprette under tak. Bouncing vil tvinge muskelen å treffe en sene eller kroppsdel unødvendig og kan forårsake skade.
Sprintere kan enkelt og raskt øke hastigheten ved å legge målrettede treningsøkter for sine hamstrings. Til å begynne, starte med en tradisjonell beincurl. Når du begynner å trekke vekten lavere imidlertid konsentrere seg om å bøye føttene og tærne vekk fra kroppen. Det enkle trinn øker arbeidsbelastningen på hamstrings.
For å redusere risikoen for osteoporose, sørg for å konsumere store mengder kalsium. Det er allment kjent at melk og andre meieriprodukter inneholder kalsium, men dette næringsstoff kan finnes i mange andre matvarer. Bok Choy, brokkoli og tare er svært høy i kalsium. Sesamfrø er en annen stor kilde.
Tro det eller ei, trenger kroppen sukker etter en treningsøkt ikke bare noe full av protein. Prøv å få minst 20 gram sammen med tilførsel av protein. Protein reiser i form av sukker til musklene du nettopp jobbet i rutinen. Bare sørg for å begrense resten av sukker for dagen som å ikke angre det du har gjort.
Når du shopper for sko for fitness trening, prøv å gå på siste del av dagen. Dette er fordi ved slutten av dagen, føttene svelle og er på sitt største. Du bør la det være minst en halv tomme mellom tå og slutten av skoen.
En god trenings tips er å utføre god morgen. God morgen er en stor øvelse som fokuserer på korsryggen og hamstrings. Du bare sette en vektstang på skuldrene, deretter sakte bøye seg fremover. Det er viktig at du ikke bøy ryggen eller annet du kunne få en brokk.
En ting som du ikke trenger å planlegge i ditt treningsprogram er resten bryter du tar når du arbeider ut. Det kan være fristende å fortelle deg selv at du må hvile i ti minutter etter en halv times trening. Faktisk er det bedre å lytte til kroppen din og ta pauser når du føler at du trenger dem.
Artikkelen begynnelse, nevnt at folk som integrerer trenings inn i deres liv har en tendens til betydelig leve sunnere enn de som don ' t. Den beste måten å finne ut hva trening fungerer best for deg, er ved å lese mer informasjon om emnet. Tipsene fra artikkelen ovenfor er et flott utgangspunkt.
undersøkelser og skrive på mange relevante styrking ideer Jami Goode skriver om mange betimelig mosjon tips fremhever de største måter å arbeide alle muskler effektivt som kan være pengesparere også, slik som. Å være en smartere forbruker bare å klikke her for.
