Mat for hjertet: Trening Diet
Bor i form og spise sunt er stor for et lengre, lykkeligere liv. På den annen side, en idrettsutøver ’ er helt avhengig av kondisjon og ernæring regime livsstil
Her er noen tøffe spørsmål om egnethet og ernæring som er besvart av sportsernæringseksperter: planer om å ta opp et maratonløp? Er du på utholdenhetstrening fra dag én av treningen rutine? Videre forsinke utbruddet av stølhet er viktig å bevise din generelle ytelsen på D-dagen. Hva er den ideelle tidsintervall for å spise etter en utholdenhetstrening? Som er viktig for å bli frisk &ndash.; protein eller karbohydrater? Karbohydrater er den viktigste drivstoff kilde for kroppen vår, og de kan lagres som glykogen i lever og muskler, men bare opp til et visst beløp. De blir utarmet etter hver treningsøkt og må gjenopprettes før neste treningsøkten. På samme måte er avgjørende for vekst og reparasjon av muskelvev protein. Det reduserer angrep av stølhet når opp igjen etter hver trening, med høy-protein snacks. 20g protein bidrar til å bygge muskler, optimalisere utvinningen. Prøv 500 ml milkshake, frukt smoothies laget av naturlig yoghurt eller granola med blandede bær å øke proteininntaket. Hva er Carb-loading? Hvordan hjelper det? Carb-lasting refererer til en periode med høyt karbohydratinntak i kosten. Det har som mål å maksimere glykogenlagring i musklene, prep for en utholdenhet hendelse. Du kan godt forbedre carb reserver ca to dager før arrangementet. Hvordan du går om carb-lasting for en hendelse? Alt du trenger å gjøre er å øke inntaket med ca. 10g karbohydrat per kilo kroppsvekt. For ett eksempel, ville en løper som veier 60kg målrette å konsumere 600g karbohydrater hver dag. Hvordan planlegge daglige kosthold mens utholdenhetstrening? Planlegg kosthold, husk intensiteten på treningen for dagen. For eksempel bør du ha høyere inntak av mat på tung trening dager og lavere inntak på treningsdager med lavere intensitet. Få karbohydrater fra matvarer med lav glykemisk indeks som pitta brød, sukker-fri müsli og selv 70% mørk sjokolade og tortillas. Du ’ ll føle fyldigere lenger tid på dagen. Hold deg unna høy glykemisk indeks mat som cornflakes, hvitt brød og potetmos. Skal du bor hydrert nok for hendelsen? Dehydrering oppstår når du mister kroppen væsker som beløper seg til mer enn 2% av kroppsmassen. Det utøver belastning på kroppen din og dermed redusere prestasjonsnivå. Du må erstatte kroppens vann og elektrolytter nivå som er tapt gjennom svette. Samtidig, drikker store mengder vann jevnlig fører til hyponatremi eller rett og slett, fortynning av blodelektrolytter. Den beste løsningen er å måle svette priser. Vei deg før og etter en treningsøkt og trekke væske som du ’ ve forbrukes. Hver 1 liter svette vil oppsummere opptil 1 kg tapt i kroppsvekt. Post maraton recovery plan Vær oppmerksom på tips og teknikker, før du delta i noen utholdenhet hendelse som en maraton. Selv om det ’ s svært gunstig for helsen din, det krever høye nivåer av trening og for effektiv ytelse.
<. br>
< p> Du må maksimere sjansene for utvinning ved å spise innen 30 minutter etter strenge kjører. Det hjelper fylle opp kroppen din med viktige næringsstoffer som fremmer vekst og reparasjonsprosessen
