Den sunneste fettkilder for muskel Builders

Tog minst tre ganger per uke. Du trenger minst tre treningsøkter hver uke hvis du ønsker å se betydelig muskelvekst. Hvis du er virkelig nytt på vekttrening, kan dette reduseres til to i starten; men du bør øke antall økter per uke så snart du er i stand til. Hvis du allerede har noen erfaring med styrketrening, kan du legge til flere økter også.

Hvis du ønsker å bygge mer muskelmasse, prøver å gjøre mindre repetisjoner av heaver vekter. Du må øke vekten gradvis, og forsøker å løfte den tyngste som du muligens kan for minimum fem repetisjoner. Når du kan liv for fem repetisjoner, er det på tide å øke vektene.

Hvis du ønsker å bygge muskler, gi deg selv nok tid til å komme. Det kan virke fristende å gå full damp videre, men kroppen din trenger tid av slik at du ikke skader deg selv. Hold deg til en muskel-building rutine som er omtrent tre ganger i uken; nybegynnere kan være nødvendig å starte med to ganger i uken.

Alltid inkluderer tre sentrale oppgaver i dine rutiner. Disse massebyggende øvelser inkluderer døde heiser, knebøy og benkpress. Disse typer oppgaver bidra til å legge bulk i tillegg til å styrke og condition kroppen din. Gjør disse øvelsene en del av ukentlig rutine.

Tilstrekkelig hvile er viktig for muskel-building program. Kroppen din kan utføre jobben med å utvinne fra muskeltretthet best når du hviler, så sørg for å få minst 8 timer søvn en natt. Unnlatelse av å gjøre dette kan også føre til alvorlige skader hvis kroppen blir overtrøtt.

Du må være fokusert på hva du strever etter å oppnå når du ønsker å bygge muskler. Ikke trene for utholdenhet og fokus på cardio når du prøver å bygge muskelmasse. Cardio og vekttrening er en flott kombinasjon, men de vil motsi hverandre hvis du har overflødig cardio i muskel bygging rutine.

Ikke overarbeid kroppen din. For å bygge muskelmasse, trenger kroppen din en sjanse til å samle krefter. Når du starter opp, fungerer over på en dag, og deretter arbeide lavere kroppen neste dag. Ta en dag fri hver uke hvor du gjør ingen trening i det hele tatt. Dette vil gjøre treningen mindre av en jobb.

Før du starter å bygge muskler, må du sette deg ned og komme opp med en realistisk plan for deg selv. Dette er viktig fordi det hjelper deg å følge et sett retningslinjer og hjelper deg å nå dine mål mye raskere. Hvis du ikke gjør dette, er du sannsynligvis til å gi opp.

Husk at det ikke er en metode for å bygge muskler som vil arbeide raskt, effektivt, og i det området som du virkelig ønsker å målrette . Bygge muskler tar arbeid, og det tar tid også. Hvis du ønsker å se suksess må du komme opp med en solid plan og er fortsatt forpliktet til det. Overnattings suksesshistorier ikke skje når det gjelder å bygge muskler, så sørg for å ta det sakte.

For å bygge muskler, må du være sikker, må du gjøre ting som du liker, og du må vet hva som fungerer. Forhåpentligvis har tipsene i denne artikkelen gitt deg nok informasjon til å begynne å bygge muskler effektivt. Inkludere dem i rutinen og til slutt, vil du se den kroppen du ønsker.

Muscular.ca tilbyr den nyeste og nyeste informasjon relatert til bodybuilding og bygge muskler, på en enkel å lese og forstå måte.