Slik Stop har mareritt | Slik Sove Well
Har din nattlig søken etter hyggelige drømmer blitt kapret av mareritt? Er du begynner å grue den natta på grunn av grusomhetene det kan bringe? Det er skritt du kan ta for å oppmuntre glade drømmer og gjenvinne din fred i sinnet. Det er på tide å ha gode drømmer igjen! Her er noen forslag for å sette ut i praksis:
- Stress. Stress er en av de vanligste årsakene til søvnproblemer i Amerika, enten vi snakker om mareritt eller søvnløshet. For å ha færre mareritt, bør første skritt være å meditere og lindrer stress før sengetid.
- Lage en liste over ting å huske på. Føler du at det er så mange ting å prøve å huske til neste dag? I stedet for sjonglerer disse truende hensyn i hodet hele natten, lage en liste over dem, og deretter hvile, trygg på at du ikke vil glemme noe. Dette er en av de beste søvn tips for å hjelpe tømme hjernen for alle tanker.
- Varmt bad omtrent en time før sengetid. En fin, rolig bad kan være akkurat den oppskriften for avslapping og den mest beroligende for alle søvn rettsmidler. Legg noen aromaterapi produkter som milde dufter vil nøle selv etter at du er i seng. Den kroppsvarme og avslappende lukter vil hjelpe deg å oppnå lykkeligere drømmer.
- Beroligende musikk. I stedet for å lytte til soundtracket til en Stephen King film, kanskje du bør prøve noe musikk som gir fred i sinnet før sengetid. Eller du kan selv kjøpe en samling av beroligende lyder fra naturen (som bølgene bryter på en strand eller fossefall i en skog) er laget for å følge din sove - du kan ha ledd av disse opptakene i det siste, men de hjelpe folk unngå mareritt.
- Meditasjon. Lær meditasjonsteknikker ved å melde deg på kurs eller undersøker meditasjon online. Tusenvis av år av menneskelig praksis av naturlig søvn rettsmidler kan ikke være galt.
- Tenk på hva dine drømmer kan bety. En måte å se drømmene er som forsøk på din underbevissthet til å kommunisere med din bevisste hjerne. Ta deg tid til å reflektere over symbolikken og bane av dine drømmer. Ikke bare stoppe på de negative følelsene - utforske dem dypere. Muligens dine mareritt vil ende hvis du får meldingen bak dem. Men andre ganger, er det svært vanskelig å komme fram til noen skinn av betydning (se Therapy nedenfor).
- matvaner. Forsøkene med fordøyelsen kan forårsake mareritt også. Å spise tidligere på kvelden er ikke bare en god vane å opprettholde god kroppsvekt og helse, men det er også bra for dine drømmer. Som en ekstra bit av råd om hvordan å sove godt, forbeholder krydret, fettete og gass-forårsaker måltider til frokost og lunsj i stedet for middag (opphopning av gass og syre kan føre til mareritt når lysene er av).
- eksponering til skrekk før sengetid. Hvis du ser folk rive hverandre i filler (enten i en film, på nyhetene eller i et videospill) rett før sengetid, er det noe rart at noen av rester av disse forferdelige visjoner kunne krype inn i drømmene dine?
- narkotika og alkohol. Nikotin, alkohol og ulovlige narkotiske stoffer kan potensielt forårsake mareritt. Men enkelte reseptbelagte medisiner kan gjøre dette også. Snakk med legen din dersom du mistenker at en legemiddelet gir deg mareritt. I tillegg, selv om du tror at visse stoffer faktisk hindre deg fra å ha mareritt, du bør ikke stole på dem fordi disse stoffene faktisk redusere kvaliteten på søvnen din generelt. Du må finne måter å oppnå tilfredsstillende og lykkelig søvn uten hjelp av medikamenter.
- Therapy. Hvis mareritt vedvarer til tross for felles innsats er beskrevet ovenfor, kan du se en terapeut og lære mer om dette problemet. Selv om dette krever en monetær investering, kan terapi hjelpe deg konfrontere de dypere psykologiske røtter dine mareritt på måter som ofte er svært vanskelig for en person å gjøre alene.
Natt etter natt med skremmende drømmer kan få deg til å føle seg maktesløse, men ikke gi etter for den illusjonen. Ved å gjøre disse små justeringer til nattlig rutine, har du muligheten til å bli kvitt dine mareritt. Sov godt!