Slik gir du en avspennende nakke- og skuldermassasje – Steg for steg

Massasje avlaster stress, løsner spenninger. Her er en trygg, effektiv teknikk for nakke og skuldre:

Steg 1: Forbered pasienten

Mest avspennende: liggende med pute under hodet. Eller sittende med god støtte. Målet: total avspenning før start.

Steg 2: Start med skuldrene

• Fra armens side: sirkulære glidbevegelser (effleurage) opp mot skulder.
• Grip skulder med begge hender, løft/senk, frem/tilbake.
• Fingertopper: sirkler på skulder og under skulderblad.
• Knokler: lett trykk langs skuldre og ryggmidten, sirkulære bevegelser, gjenta.

Steg 3: Nakken

• Hodet i hender: lett side-til-side-bevegelse.
• 2–3 fingre: glid opp/ned langs nakke.
• Nakkestrekk: hender under kraniet, løft hode lett mot deg, senk. Gjenta. *Aldri press hardt – ingen smerte.*
• Rotasjon: én hånd bak hodet, flytt lett mot skulder. Både sider.

Steg 4: Avslutt med effleurage

Glidende håndbevegelser over hele området – avslappner etter dypere arbeid.

Tips

Massasjeolje/aromaolje (apotek/dagligvare) øker glid og velvære. Tilpas press og tempo pasientens komfort. En god massasje er en gave av omsorg.