Høye hæler | Foot Pain Fakta og Tips

Feet i mennesker er utsatt for fysisk stress og press, kan det gå på dårlige veier, klatring trinn, stående i Ques, løping, trene eller spille sport. Dette kan gjengi sener og muskler i foten sårbare for skader. Hvis du bare håndtere tegn og symptomer, men ikke de underliggende problemene, vil dine føtter etter hvert får stadig verre. Smerte forårsaket av foten skader er ofte tilbakevendende hvis den ikke behandles riktig.

Vanligvis problemet i spørsmålet er at skoene ikke passer rett eller at du ble født med visse fotproblemer. Andre faktorer har også kommet inn i bildet, for eksempel å sette på ekstra vekt som du alder kan legge til en enorm mengde press til føttene. Uansett hvorfor føttene er såre, her er noen måter du kan ta i bruk for å hindre foten smerte.

1. Mål føttene

Sko som er for stramt kan gjøre føttene såre enda mer. Mål føttene for deg når du står. Det ville være flott om du gjør dette hver gang du ønsker å kjøpe et par nye sko. Noen andre måter som du får riktig passform er for eksempel prøve på skoene når føttene er på sitt største - hevelse, fit sko til din største foten hvis du har en fot større enn den andre, og sørg for at det er på minst en halv tomme mellom den lengste tå og enden av skoen.

2. Gjør treningen Interessant

Hvis føttene vondt fordi du gir dem en vanlig pounding hver gang du tar en rask spasertur, endre rutine. For eksempel veksle mellom vektbærende aktiviteter som løping og ikke-vektbærende aktiviteter som sykling.

3. Endre din Stretch Times

akillessene strekninger kan bidra til å lindre hæl smerter når den treffer, men du bør også gjøre dem rutinemessig. Pass på å strekke før og etter trening. Også strekke før du sovner og før du får ut av sengen om morgenen. Selv om du kanskje tror bena og føttene er avslappet om natten, sover de fleste med føttene pekte holde Achilles tett hele natten lang. Derfor, bare ved å strekke før du stiger, kan du få føttene til en god start.

4. Bytt til å løpe eller gå Sko

Hvis fotens naturlige padding har erodert over tid, slitasje joggesko. De har ekstra demping i hælen, som vil gjøre opp for redusert, naturlig fett pads.

5.If du finne leddene er stive eller betent, så husk å ta nødvendige hvile og holde av føttene til de føler seg bedre.

Perioder med regelmessig hvile er avgjørende for dine føtter velvære.

6. Miste litt vekt hvis du bærer ekstra poundage.

Alle ekstra vekt gir både stress til vektbærende ledd, og kan også initiere utvikling av fremtidige fotproblemer. Tenk på dette som en langsiktig prosjekt, dvs. at man ikke har å miste all vekten på en gang. Eventuelle overskytende vekt du kan miste vil ha en tilsvarende ytelse for lang lidelse føtter!

7. Husk å trene på en jevnlig basis.

Aim å holde seg aktiv og fleksibel. Turgåing, svømming og yoga er gode aktiviteter og vil bistå i å fremme suveren foten helse.

8. . Konsentrer deg om å utvikle og opprettholde en god holdning

Dette vil holde kroppsvekten din selv fordelt over hver fot

Opprettholde et sunt kosthold -. Dette vil hjelpe enormt i å fremme langsiktig foten helse og en følelse av generell velvære

Unngå en stressende livsstil -. stress kan noen ganger forverre en eksisterende leddgikt tilstand

Unngå røyking, og utskeielser av koffein og alkohol, protein og fett.

Fremfor alt, opprettholde regelmessig kommunikasjon med legen din og varsle om eventuelle endringer i tilstanden til føttene.

Tips for å beskytte føttene når iført høye hæler

Det er ok å bruke høye hæler. Faktisk er sko med minst en tomme hæl anbefalt for personer med flatfeet, trange kalver og bue smerte. Men, når høyden på hælen stiger 1,5 ", mengden kraft overføres til ballen av foten øker betydelig.

For daglig slitasje, slitasje 1- 1,5 tommers hæler. Høyere hæler kan være slitt av og til for hendelser.

Bruk forskjellige hæl høyder hver dag. Vekslende hæl høyder bidrar til å redusere problemer med akillessenen.

Velg bredere hæler. Et bredere hæl distribuerer vekten på foten jevnere , og dermed vil gi deg bedre balanse og bidrar til å avlaste litt press.

høyhælte sandaler med rygg stropper, helst tykkere. Jo mer støtte du har, jo bedre balanse

. Forsikre deg om at skoen passer well.If du må over-stramme en stropp fordi foten glir ut av skoen, så skoene er for store. Hvis tærne er trangt i skoen før du står og går, skoene er for små.

Kontroller at foten passer godt i hælen området. i høye hæler, vil foten glir fremover. Jo større hælhøyde, til større sjanse for foten glir fremover. En sko med en mer snever hæl vil tilby en bedre passform i hælen. Dette gir stabilitet og bidrar til å hindre at foten glir fremover.

Unngå høyhælte sko med en bratt skråning. Noen høye hæler har en kraftig nedgang fra hæl til tå området. Jo brattere denne skråningen, jo mindre kontakt med bue og mindre stabilitet og støtte. Jo mer gradvis skråningen, jo bedre passform.

Masser foten etter en dag eller kveld i høye hæler. For bue smerte, rulle foten over en frossen sports vannflaske.

Strekk både foten og kalv etter iført høye hæler. For å strekke buen, hvile foten på motsatt kne og trekker tærne tilbake

. Bruk lav høyhælte sko rundt i huset. Endre sko når du kommer hjem og tilbringe kvelden uten hæler på. Dette vil tillate foten å tilpasse seg flatt underlag og bidra til å holde kalv strukket ut.

Prøv sålene i høye hæler. Forskning har vist at innleggssåler utformet for høyhælte sko bedre komfort og redusere tvang og press på ballen av foten. Mens en full-sko innsats kan hjelpe, hvis du har smerter i ballen av foten - eller du vil bli stående i hælene lang tid - investere i silikon metatarsal pads. De gjør en super jobb med støtdemping

12. Fotstøtte er utformet for å holde føttene støttet og komfortabel. Fotbrett fungerer som en mild påminnelse om å sitte helt tilbake i stolen.

Bruk metatarsal pads under ballen av foten. Plasser en tynn pute i skoen, i området under ballen av foten for å legge pute og støtdemping.

Ikke overse fotproblemer. Hvis foten smerte begynner å utvikle seg, kontakt lege umiddelbart.

Ikke overse smerte. Smertefulle føtter er ikke normalt. Mange fots forhold kan kureres hvis du besøker en fysioterapeut så tidlig som mulig

Vanlige foten skader. La oss se på noen av de vanligste fotskader en fot utvikler som fører til smerte

Plantar fasciitis

Heel Spurs

Metatarsalgia

Achilles tendinitis

verkende smerter forårsaket i foten på grunn av de ovennevnte lidelser kan være uutholdelig og kan påvirke rutiner ganske alvorlig. Først og fremst, se din fysioterapeut og forklare saken til ham. En fysioterapeut vil bidra til å diagnostisere smerte sak og foreslå apt behandling og rehabilitering prosedyre.

Tidligere:Osteopaths Stourbridge | En erfaren Stourbridge Osteopath

Neste:Best pilates øvelser Perth | Perth Kontakt Sportsmed Subiaco

Populære matvarer som forårsaker leverskader,
Ifølge eksperter Selv om du kan bekymre deg for hvilken effekt dietten har på livet eller energinivået, Det er en overraskende kroppsdel at mat og drikke kan ha en dyp effekt uten at du engang inns

De grunnleggende tipsene for matsikkerhet Første gangs hjemmekokker trenger å vite
Å lage et måltid hjemme kan være skremmende, spesielt for førstegangskokker. Fra å velge en oppskrift til å finne ingrediensene, i tillegg til å tilberede og lage mat, det kan virke som mye å håndtere

40 matbytter som kutter tusenvis av kalorier
Når det gjelder slanking, regler kan bli veldig frustrerende. Alt du ønsker er alt du ikke kan spise. Men det er ikke sånn det skal være. Vi har funnet en måte du kan spise hva du vil, når du ønsk

Hvorfor må vi gjøre det vanskeligere for foreldre å nekte vaksiner
.content-repository-content img {object-fit:cover; } Følg meg på Twitter @drClaire Når jeg snakker med foreldre som nøler med vaksiner, det de mest ønsker å snakke med meg om er mulige bivir