Mist kjærlighetshandler (magefett) for godt: Vekttap som varer

Mange sliter med vekttap. Noen lykkes og viser seg frem i sommerklær; andre gir opp for tidlig. Hvis du gjenkjennet deg i den siste gruppen, er denne artikkelen for deg.

Det er greit å la mat bli igjen

Du trenger ikke tømme tallerkenen. Ta rester hjem. Spis bevisst – slutt når du er mett.

Trening: Finn det som passer deg

Trengingsstudio, Pilates, jogging, turgåing, Zumba – velg noe du kan holde lengre. Rådgiv deg med lege først hvis du har helseutfordringer. Mange gode øvelser kan gjøres hjemme.

Trener med venn gjør det sosialt

En treningsspartner gir motivasjon, støtte og gjør økten til sosial tid – ikke en plikt.

Unngå mat rett før sengetid

Mat spist sent lagres som fett. Spis middag minst 3–4 timer før du legger deg.

Unngå ekstreme «hestekur-dietter»

Dietter som utestenger hele næringsgrupper gir mangelfull ernæring, er farlige og varer ikke. De gir midlertidig vekttap, men ikke helse.

Fokus på klærstørrelse – ikke vekt

Vekten varierer mellom individer. Sett mål om å passe i en bestemt størrelse – det er mer meningsfullt og motiverende.

Sennep istedenfor majones

Sennep er lavt i kalorier og fett. Bytt ut majones – det gir stor kalorireduksjon over tid.

Ta en pause midt i måltidet

Kroppen trenger tid til å registrere mætning. Sett ned bestikken, vent 5 minutter, og spør deg om du fortsatt er sulten.

Ta et «før»-bilde for motivasjon

Dokumenter utgangspunktet. Bilder hjelper deg se fremgang og kan inspirere andre.

Vent 10–15 minutter før du spiser ved sult

Sult kan være tørst eller kjedsomhet. Gå en tur, drikk vann. Hvis sulten varer – spis et sunt måltid.

Spor kalorier for bevissthet

Logg hva du spiser. Da ser du når du må bremsje. Balanser inn- og utbrente kalorier.

Spis ute smart

Bestill dressing på siden. Kontroller mengden. Da kan du nyte restaurantbesøk uten å sabbere målet.

Vurder en kostholdsekspert

En ernæringsfysiolog lærer deg å gjøre smarte valg. Kost hold det meste av varig vekttap.

Oppsummering

Mange prøver, få lykkes lenge. Forskjellen er motivasjon og organisering. Følg rådene her – og få kroppen du vil ha.

Mer om hvordan miste magefett finner du på Guydz.com med Fionas forskningsbaserte artikler.