Vekttap ved leddgikt: 8 praktiske steg for å starte i dag

Du vet at vekttap vil hjelpe leddgikten din, men hvordan komme i gang? Her er 8 konkrete, gjennomførbare steg:

1. Sett realistiske mål. Start med: «Jeg vil miste 2,5 kg på en måned.» Når du når målet, sett et nytt. Beløn deg (ikke med mat) ved milepæler.
2. Få støtte. Ektefelle/venn som treningskompis, eller gruppe som Weight Watchers.
3. Endre hvordan du spiser. Hyppige små måltider > 3 store. Spis mest kalorier tidlig på dagen. Start måltid med stor salat (volum, få kalorier) for å redusere hovedretten.
4. Endre hva du spiser. Bytt raffinerte karbohydrater med fiberrike (helkorn, grønnsaker). Reduser totalt karbohydratinnak markert.
5. Reduser porsjonsstørrelser. Enkel, men kraftfullt for å kutte kalorier uten å mate mindre.
6. Spis med ikke-dominante hånd. Lyd sprø, men fungerer: det saktner tempogivende og gir hjerne tid til å registrere metthet.
7. Øk trening – variér den. Krysstrening: kombiner styrke og kondisjon. Unngå plateauer og kjedsomhet.
8. Kutt på TV-tid. TV er den ultimate passive aktiviteten. Sett opp TV foran tredemøllen – se favorittserien mens du går.

Nå har du verktøyene. La oss gå ned i vekt!