Best Vekttap Strategy
Hvis du ønsker å redusere kroppsfett, fokusere på å øke mengden av trening du får i stedet for å redusere matinntaket. En fersk nasjonal undersøkelse ble gjort ved hjelp av to grupper av stillesittende menn, en gruppe i 20-årene og den andre over 65 år Mye ble lært fra denne akkumulerte data, og det er interessant å merke seg at det var en signifikant sammenheng mellom mangel på fysisk aktivitet og fett. Ikke overraskende, de mest stillesittende menn hadde mest kroppsfett.
Disse studiene har også indikert at regjeringen nåværende anbefalte daglige rasjon for kalorier ikke korrelerer med kroppens faktiske energibehov. Selv om for eksempel 2400 kalorier er beregnet for eldre menn, de faktisk brent et gjennomsnitt på 2800 kalorier daglig. De ledende eksperter anbefaler nå at folk som ønsker å gå ned i vekt begynne å øke sin fysiske aktivitet. Bare å være mer aktiv generelt (for eksempel klatring i trapper i stedet for å ta heisen, flytte rundt i stedet for å sitte stille, sitter opp i stedet for å ligge så vel som viser litt spenning og entusiasme i stedet for boredom), er ting som mer effektivt brenner kalorier og reduserer kroppsfett. Alle synes å ha mistet synet på verdien av å være aktiv. Tenk på dette, står en halv time aerobic trening for langt mindre energiforbruk enn våre minutt-til-minutt bevegelse på kontoret eller hjemme.
Millioner av amerikanere prøver å gå ned i vekt, tilbringer ca 30 $ milliarder år på diett programmer og produkter; ofte de mister noen vekt. Men, hvis du sjekker med de samme folkene fem år senere, vil du finne at nesten alle har fått tilbake hva vekten de tapte. Et nasjonalt panel nylig søkt data for å finne ut om noen kommersiell diett program kan vise seg langsiktig suksess. Ikke en eneste program kunne gjøre så. Å være alvorlig overvektig og særlig fedme predisponerer individer til en rekke sykdommer og alvorlige helseproblemer, og det er nå et kjent faktum at når kaloriinntaket er overdreven, noe av det overskytende ofte er mettet fett.
Folk som diett uten trener ofte får fatter med tiden. Selv om vekten din kan i utgangspunktet slippe mens kosten, slik vekttap består hovedsakelig av vann og muskel. Når vekten kommer tilbake, det kommer tilbake som fett. For å unngå å få Fatter over tid, øke metabolismen ved å trene regelmessig. Turgåing er en av de beste øvelsene for å styrke bein, kontrollere vekten, toning musklene, opprettholde god holdning og bedre positive selvbilde. For å gå ned i vekt, er det viktigere å gå i gang enn hastighet. Walking i et moderat tempo gir lengre treningsøkter med mindre sårhet - fører t flere miles og mer fett jobbet av på en jevnlig basis. Høy intensitet går på alternative dager hjelpe tilstand ens system. Men i en gang, vekt-tap programmet, er du ikke pålagt å gå en time hver dag som noen mennesker ville ha du tror.
Når det kommer til god helse og vekttap, trening og kosthold er inter- relatert. Trene uten å opprettholde et balansert kosthold er ikke mer fordelaktig enn kosten mens resterende inaktive. Når du har gjort opp tankene dine til å gå ned i vekt, bør du gjøre dette engasjementet og gå inn i det med en positiv holdning. Vi vet alle at å miste vekt kan være litt av en utfordring. Faktisk, for noen kan det være direkte tøft. Det tar tid, praksis og støtte til å endre livslange vaner. Men det er en prosess du må lære for å lykkes. Du og du alene er den som har makt til å miste uønsket pounds. Tenk som en vinner, og ikke en taper - - husk at følelser er som muskler, og de du bruker mest vokse sterkest. Hvis du alltid se på den negative siden av ting, vil du bli en downbeat, pessimistisk person. Enda litt negative tanker har en større innvirkning på deg og vare lenger enn kraftige positive tanker
Negativ tenkning ikke gjøre deg noe godt.; det bare holder deg tilbake fra å oppnå de tingene du ønsker å gjøre. Når en negativ tanke kryper inn i tankene, erstatte den minner deg på at du er noe, må du egenverd og du har unike styrker og talenter. Tenke på hva som ligger foran deg. Å miste vekt er ikke bare om dietter. Det handler om en helt ny deg og mulighet til å skape et nytt liv for deg selv. Undersøke vekttap programmer som appellerer til deg og som du føler vil lære deg de atferdsmessige ferdigheter du trenger for å feste med hele vekt-tap prosess. Først bør du se etter støtte blant familie og venner. Det kan være en enorm hjelp for å diskutere hindringer og dele kompetanse og taktikk med andre på samme bane. Du kan se etter denne støtten fra andre du kjenner som er i vekttap programmer, og du kan søke veiledning fra noen du kjenner som har mistet vekt og holdt den av.
Det er suksesshistorier over hele landet i dag. På TV og i aviser, magasiner og tabloid om mennesker som på mirakuløst vis har mistet Untold pounds og holdt den av. I alle tilfeller sier de mental innstilling samt deres syn på livet har helt forandret.
Dietter og vekttap programmer er mer fleksible nå enn de en gang var, og det er mange ferdigmat allerede porsjon ut. De er laget attraktive og kan fremstilles i løpet av minutter. Lav-fett og lav-kalori mat er på hyller overalt.
Du vil sannsynligvis trenger å lære nye, visere spise ferdigheter. Du vil ønske et vekttap diett som gir deg en viss kontroll, snarere enn å pålegge en rigid system. Se etter en som tilbyr en rekke forskjellige spise planer, slik at du kan velge den som er best for deg.
Husk også at vekttap programmet vil mest sannsynlig inneholde noen fysiske øvelser. Se på utøvelse aspektet av programmet som moro og rekreasjon, og ikke som en form for grueling og svett arbeid. Faktum er at fysisk form er knyttet uløselig knyttet til all personlig effektivitet i hvert felt. Alle som er villige til å ta noen enkle trinn som ligger mellom dem og egnethet vil snart begynne å føle seg bedre, og forbedringen vil gjenspeile seg i hver fasett av deres eksistens.
Leger nå si at turgåing er en av de beste øvelser. Det hjelper det totale blodsirkulasjonen i hele kroppen, og dermed har en direkte effekt på den generelle følelsen av helse. Det er ting som aerobic, jogging, svømming og mange andre øvelser som vil komme et vekttap program. Diskutere alternativer med legen din og ta hans råd i planleggingen av din trening og vekttap programmet.
