Er du overvektig fordi du ikke sove Enough
Hvis du er som meg, har du sannsynligvis ønske at det var en måte for deg å gå ned i vekt uten å måtte sette inn mye innsats, ikke sant?
Alle kjenner viktigheten av trening og hvordan det hjelper oss med vekttap, men på noen dager gjør vi alle ønsker kan vi bare sove i sengen og gå ned i vekt samtidig?
Vel, jeg har fått noen stor nyheter for deg ...
søvn er en viktig del av din vekttap programmet!
Dette er en lite kjent faktum, men visste du at søvn kan påvirke vekten din? Snarere er det mangel på søvn som kan gjøre deg sette på unødvendig vekt. Du kan faktisk gå ned mer i vekt hvis du bare skulle sove mer hver dag. Hva en spennende tanke, er det ikke?
I en gjennomgang av flere studier som undersøker effekten av søvn om regulering av metabolisme, Dr. Eve Van Cauter, professor og stipendiat ved Universitetet i Chicago, bemerket at sammenhengen mellom hormoner og søvn ble identifisert mer enn 30 år siden, da det ble rapportert at voksne menn utskiller veksthormon under den tidlige fasen av søvnen. Siden da har forskning antydet en skadelig effekt på søvn tap på det endokrine systemet og glukose modulering.
En studie undersøkte effekten av søvn gjeld og sove utvinning på hormonkonsentrasjoner og glukose toleranse i friske menn i alderen 18-27 . En uke av søvn begrensning produsert dramatiske resultater: en 30 prosent tregeste respons til både glukosetoleransetest og akutt insulinrespons sammenlignet med resultater i uthvilt fag. Søvnmangel også hevet 24-timers kortisol profil.
En annen studie fant at søvnmangel førte til 30 prosent lavere nivåer av leptin. Utrolig nok er effekten lik den som ble observert med kalori begrensning (3000 kalorier mer enn 3 dager), signaliserer en negativ energibalanse.
En nyere studie undersøkte effekten av 10 vs 4 timers søvn på appetitten. Emner som sov 4 timer var alltid sulten og craved stivelse, søt og salt mat. Disse resultatene tyder på at søvnmangel frembringer et signal som etterligner negativ energibalanse, indusere folk å spise og derved predisponert for fedme.
Disse resultatene tyder på en sammenheng mellom søvn gjeld og fedme. Søvnmangel vil påvirke glukosetoleranse og leptin nivåer og øke appetitten for usunn mat. Hun bemerket at søvnrestriksjon vil ha større innvirkning på overvektige personer, som har høyere leptin nivåer til å begynne med, og på eldre voksne.
Dr. Van Cauter også bemerket at studiene ble utført i kun menn. Fordi kvinner har høyere baseline nivåer av noen hormoner (f.eks leptin), kan søvnrestriksjon har dårligere effekt hos kvinner enn hos menn.
Hei, la du merke til de grupper som ble nevnt spesielt i de siste 2 avsnitt som kan bli mer alvorlig påvirket av søvnmangel? Jeg vil oppsummere dem her igjen: (1) overvektige personer, (2) eldre voksne, og (3) kvinner
Det er veldig viktig for oss fordi dette betyr at hvis du er en kvinne over 40, ikke. får nok søvn vil trolig gjøre at du føler deg sulten hele tiden og ønsker for alle usunn mat enda mer i forhold til andre mennesker. Og jo mer overvektig du er, jo mer du kan bli påvirket av mangel på søvn.
Ikke overraskende har en annen studie faktisk funnet en invers sammenheng mellom økt kroppsmasseindeks (BMI) og søvnlengde hos kvinner. Det er kvinner som ikke sover nok en tendens til å være mer overvektige enn kvinner som får nok søvn.
Og bare i tilfelle du fortsatt tror på myten om at "Å, det er greit fordi jeg vil ta opp på min søvn i helgene ", bør du være oppmerksom på at Dr. Van Cauter også gjort følgende observasjon: Sleep gjeld er vanligvis ikke betalt tilbake fullt av helgen søvn. Jeg antar at dette er typen som sier "Et eple om dagen holder doktoren borte" - å spise 7 epler på søndag i stedet for en en dag bare ikke kommer til å gi deg de samme resultatene
! nå, jeg _not_ sier at du ikke trenger å trene og alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt er å sove det av. Trenings, styrketrening og fysisk aktivitet generelt er viktige komponenter i et varig vekttap programmet.
Det er ganske enkelt at hvis du ikke sover nok, vil du bare være å gjøre det vanskeligere for deg å miste ekstra vekt. Det er ingen vits i å sabotere sjansene for vekttap suksess hvis det er en enkel sak å sørge for at du får nok søvn hver natt, ikke sant? Jeg mener, hvor mye enklere kan det få?
Ifølge William Dement, Stanford University søvnforsker, voksne trenger ca 8 timer søvn en natt. Prøv ditt beste for å få dette beløpet hver dag, og du vil redusere en mer hinder i veien for å oppnå ønsket idealvekt. Enkel idé, er det ikke?
Copyright 2005 Tracy Lee
