Bruk hver ledige minutt til trening – kontorvennlige tips
Denne artikkelen er rettet mot kontorarbeidere – men prinsippet gjelder alle: små bevegelser summerer seg. Her er konkrete triks:
- Skriv ut til fjernskriver – du må stå opp og gå hver gang.
- Unngå heisen: Gå trapp utover mulig. Jobber du på 15. etasje? Ta heis til 10., gå resten. Gå ned alle etasjer ved dagens slutt.
- Venter du? Gjør benheisner (sidevis), stram sete/bena – 10 reps. Øker blodstrøm, kjemper cellulitt.
- Drikk vann/te/kaffe på lengst mulige sted – tvinger deg til å gå.
- Drikk mye vann – flere toalettbesøk = mer bevegelse, giftutskillelse, bedre hud.
- Lunsjtur: Gå ut og gå.
- Spis hver 2. time – jevn blodsukker, ingen sulttopper. Eksempel på dagplan:
- 08:00 Frokost: vann + 2 frukt
- 10:00 Mellommåltid: vann + 100 g nøtter
- 12:00 Lunsj: vann + 250 g grillet kjøtt/fisk + stor salat
- 15:00 Snack: vann + 500 g usøtet yoghurt
- 17:00 Formiddag: vann + 2 frukt
- 19:00 Middag: vann + 250 g grillet kjøtt/fisk + stor salat
Alt teller. Små bevegelser bygger store resultater over tid.