Hvorfor vekten på vekten er en dårlig indikator på kostsucces

Fleste vurderer kostsucces kun på vekten. Men vekten viser total vekt – ikke hvor mye kroppsfett du har mistet.

Eksempel: 10 pund på en uke

• 1500 kcal/dag = 10 500 kcal i uken.
• 1 pund fett ≈ 3500 kcal → for å tape 1 pund fett/uke trengs 500 kcal deficit/dag.
• 10 pund tap = 35 000 kcal deficit (5000 kcal/dag) – urealistisk uten muskel-/vanntap.

Raskt vekttap = vann + muskler, ikke bare fett. Muskeltap svekker metabolismen (muskler brenner kalorier i hvile).

Bedre verktøy

• Kroppsfettvekt (estimerer fettprosent).
• Håndholdt kroppsfettanalysator.
• Kalipere (krever hjelp).

Mål konsekvent (samme tid/sted) for best trend. Ingen metode er 100 % nøyaktig, men de gir god indikasjon på ekte fettap – for rimelig pris.