Hvorfor Scale er en dårlig indikator på kosten Success

Når folk begynner et program for å starte å miste vekt de vanligvis ikke tenke på de ulike verktøyene som er tilgjengelige for å hjelpe dem å ta en nøyaktig dom på sitt vekttap fremgang. De fleste folks beslutning om hvorvidt deres diett programmet er vellykket er utelukkende basert på målinger fra skalaen. Nå trenger ikke misforstå, vil vekten gi deg en nøyaktig avlesning av hvor mye? Vekt? du har tap, men det betyr ikke nøyaktig fortelle deg hvor mye kroppsfett du har mistet. For eksempel, hva om det meste av vekten du mistet var vann vekt? Din vann vekt kan lett variere innen et par pounds hver dag, avhengig av aktivitetsnivået ditt, vannforbruk og kosthold. Enda verre, hva om du har mistet muskel vekt? Hvis du spiser for få kalorier på diett eller trening feil du gjør stå en sjanse til å brenne opp muskler.

Jeg forstår at i vår kultur vi forbinder de vekt med deres generelle helse, men det virkelige målet bør være fett reduksjon ikke bare vektreduksjon. Lar bruke et eksempel på noen som har mistet 10 pounds i en uke for å få en bedre forståelse av hvorfor vekttap alene er ikke en god metode for å spore fett reduksjon. I vårt eksempel, kan anta at vår imaginære personen er på en 1500 calorie en dag diett. Så i en ukes tid vår imaginære venn har konsumert 10500 kalorier (1500 kalorier x 7 dager i uken). Det tar rundt 3500 kalorier for å brenne ett pund av kroppsfett, så for vår imaginære venn til å miste ett pund av fett en uke han måtte brenne en ekstra 500 kalorier om dagen. Nå hvis vi antar at vår venn mistet 10 pounds så det betyr at han hadde brent ytterligere 35.000 kalorier denne uken (eller 5000 kalorier om dagen). Det er urealistisk å anta at personen i våre eksempler vekttap er fra fett tap alene. I vårt eksempel vår venn må ha mistet også ekstra vekt til enten vanntap eller kanskje til og med tap av muskler. Nå mange mennesker vil miste vann vekt når de starter en ny diett program og endre måten de spiser, men å miste muskelvekt bør alltid unngås. Jo mer muskler du har jo mer kalorier kroppen din kommer til å brenne så vi definitivt ønsker å opprettholde muskel at vi i dag har.

Så hvis skalaen alene er en dårlig idé for å bedømme fett tapt så hva skal vi bruker? Det finnes en rekke forskjellige typer kroppsfett skjermer som vil hjelpe deg å gjøre en bedre vurdering av de faktiske fett tap. Det er kroppsfett skalaer som ikke bare spore kroppsvekt, men kan også brukes til å spore estimert fettprosent. Hvis du ikke er interessert i å erstatte din skala, kan du også bruke en håndholdt kroppsfett analysator eller calipers å beregne kroppen fett prosentpoeng. Kroppsfett skalaer og analyse er enkle å bruke, men hensyn må tas på når du gjør dine målinger. Siden en persons kroppsvekt og temperaturendringer i løpet av dagen vil du ønsker å være konsekvent på når og hvor du tar målingene. Også calipers gi gode resultater også, men krever en ekstra person å få alle målingene.

Nå må du huske at alle kroppsfett skjermer gir og estimert beregning på hvor kroppens fettprosent er. Ingen av dem er 100% nøyaktig, men de vil gi deg en god indikasjon på hvor mye kroppsfett du virkelig har mistet. Hovedpoenget er at for en relativt rimelig pris kan du slutte å gjette og begynne å få en bedre forståelse for fettreduksjon suksess.