Nyt og seier i juletiden: Få deg en vekttap-kamprat

Hvis du prøver å tape vekt, er julen bokstavelig talt den tyngste tiden.

Hvordan spise, drikke og være glad mens du teller hver kalori? Få en kamprat som hjelper deg gjøre rette valg – bite for bite.

Vitenskap bak kamprater

Studier: Folk som dietter med partner er mye mer sannsynlige å tape vekt og holde det. Ingen tid er mer kritisk for en kamprat enn fra julaften til nyttår.

Alan Gettis (ernæringsfysiolog/psykolog): «I juletiden trenger du all hjelp du kan få. Jeg oppfordrer klienter til fulltids kamprat året rundt – mann/kone, nabo, venn. Se også www.WeightLossBuddy.com for gratis kamprat.»

Susan Holmberg (ernæringsfysiolog/atferdsterapeut): «Ikke vent til første fest. Når du starter overspising, er det for sent for å finne kamprat.»

Hva gjør en kamprat?

• Moral støtte + identifiserer dårlige vaner/mønstre (de har vært der selv)
• Kan være lurt med flere kamprater: En på telefon, en som trener/gaar på fest med deg
• Avtaler: Begge på fest, men bare én går gjennom buffet / deler ett måltid
• Terapeut/trener: Lytter, holder deg på rett vei. «Kamprat bør være noen du kan dele følelser med uten frykt for at de brukes mot deg» (Gettis)

WeightLossBuddy.com

Spesielt nyttig for motvillige: Velg reell kamprat i nærområdet (trene sammen) eller anonym nett/telefon-kamprat. «Anonymitet kan være bra – du prøver mer hvis du ikke trenger å møte personen» (Holmberg). Gettis: «Du finner noen med like mål, støtter hverandre.»

Aktiv rolle: Vaneendring

Kamprater hjelper deg slutte dårlige vaner, starte gode. Gettis likner med maraton: 18–19 miles-merket er kritisk. Historien om to løpere: En vil gi opp, den andre oppmuntrer – vennen vinner.

Strategi og miljøendring

Holmberg: «De lærer deg små steg, endre miljøet.» Eksempler: Joggesko i bilbagasje, treningstøy på ved kontorutgang, ringe før fest for å sjekke meny + lavkalori-oppskrift.

Enkle triks: Stå bakerst i buffet-linjen (mindre mat tilgjengelig), hjelp vert med oppvask (våte hender = mindre snuting), bring sektor istedenfor cookies (kan ikke snutes før servering).

Selvbeherskelse, ikke agressjon

Gettis: «Vær påståelig (angrip oppgaven), ikke aggressiv (angrip personen). Fast, rolig stemme: ‹Jeg setter pris på at du ikke tar med fetende mat hjem. Du mente det godt, men jeg føler meg bedre uten det.›»

Start NÅ – ikke i januar

Ikke vent til du er innestengt av fester. Lag tidlig forsett: Finn kamprat nå. Vær realistisk: Ikke forvent å tape 5–6 kg i juletiden. Få en kamprat for alle 12 måneder. Du har ingenting å tape – men vekt.