Hold formen og kosten over jul – uten å bli en elendig Scrooge

Mors julekake er legende – men som bodybuilder holder jeg balansen. 10 regler for å nyte julen og holde seg frisk:

1. Planlegg å lykkes. Ikke forvent å feile – det blir selffullfylt. Sett positiv forventning, hold standarder.
2. Planlegg alle treninger på forhånd. Skriv i kalender, legg synlig kopi. Behandle som avtaler – hold religiøst.
3. Sett konkrete trening/mål for julen. Målsetting er kontinuerlig, ikke 1 gang/år. 80 % av skrevne mål nås.
4. Planlegg «sjuke-dager» (1–2/uke). Øker metabolismen, signaliserer ikke sult. Nyt dem uten skyld.
5. Hvis du faller av vognen – kom rett tilbake. En feil ≠ alt er tapt. Ikke rasjonaliser til fortsatt overeting.
6. Behold jevn spiserutine. 5–6 små måltider hele året. Hopp ikke måltider for å «spare plass» – sikker binge-felle.
7. Kontroller porsjoner. Energibalanse: inn < ut = fettap. Corollaries: for mye av alt lagres som fett; små mengder av alt (self junk) lagres ikke.
8. Ikke senk standardene dine til andres nivå. De fleste planlegger å feile. Si nei til alkoholgrense, sekunderverting, nattefesting – venner forstår.
9. Gjør best mulige valg i hver situasjon. Velg gulerøtter fremfor chips, kalkun fremfor skinke, lett på dessert.
10. Alkohol i moderasjon. Hemmer fettforbrenning totalt. Tung drikking ødelegger energi/trening i dager. Et glass vin OK – fullhet aldri.

Konklusjon: Julen er ingen unnskyldning til å utsette. Start å tape fett i dag, ikke i fjor!