Når kosten bør du veie deg hver Day
Hvordan bryte veie Habit
Innse det, hvis du veier deg selv mer enn en gang om dagen, er du en seriøs skala stoffmisbruker, og hvis du lar nummeret på skalaen påvirke hvordan du føler deg, og om det kommer til å bli en god dag, er du sannsynligvis litt for involvert med det apparatet. Fare, fare! Skritt bort fra skalaen!
Skalaen rett og slett ikke kan fortelle forskjellen mellom muskler og fett, og mens fett er klumpete og klumpete, er slank og velformet muskel. Muskel også gir deg styrke, smidighet og kraft. Muskelvev kan brukes som drivstoff, men det er ikke kroppens primære drivstoff kilde.
Fat på den annen side er en lagringsplass drivstoff til tider med hungersnød. Det beskytter også våre kroppens organer og gir et beskyttende lag fra omverdenen. Uten noen kroppsfett vi ikke kan overleve, og uten noen muskler ville du ikke har styrke til å komme ut av sengen. Men mens fett er nødvendig, mange av oss har litt mer lagret opp enn nødvendig.
De fleste av oss aldri vurdere kroppens forholdet mellom fett til muskler. Vi i stedet stole på badet skala. Vi har blitt fortalt at vi må veie et visst beløp, eller være innenfor en viss rekkevidde til det punktet at mange som begynner å spise godt og trene konsekvent forlate sin plan når de ikke raskt se forskjell på skalaen. Selv når kroppen er synlig endring, de fortsatt er skuffet hvis vekten ikke vil rikke.
Hvis du ikke veie deg, hvordan ville du vite at du var å miste vekt?
Tenk for et øyeblikk, de første hint om at noe er i endring: din linning kan få løsere, ringene kan bli forsinket av, ansiktet ditt kan begynne å se litt slankere, og skoene, ja skoene begynner å bli for stor for føttene dine. Mange vil begynne å miste i hender og føtter først. Det er bare dandy, jeg vet. Vi strever for tynne fingre og tær, men jeg gjorde ikke design kroppen, jeg bare eier og driver en.
Du kan eie og drive en bil? Tar du vare på den samme måten du tar vare på deg selv? Har du oppbevare bensin i bagasjerommet, i tilfelle du ikke kan finne en bensinstasjon? Sannsynligvis ikke. Har du beredskapslager ekstra olje og batterier? Nei, sannsynligvis ikke. Så hvorfor bekymre dere om middag når du ikke er ferdig med å spise lunsj? Har du noen gang gått foran og spist noe fordi du kan få sulten senere? Hvorfor gjør vi bekymre deg så mye om mat når det er ingen mangel på at jeg har lagt merke til? Der jeg bor det er mat på hvert hjørne, 24 timer i døgnet, i banken, bensinstasjon og selv naboens garasjesalg.
Interessant, jeg har funnet ut at når omfanget plutselig viste et tap større enn forventet, det så ut til å indusere i meg et ønske om å avhjelpe situasjonen. Jeg vil overspise den dagen og den neste, liksom rakne noe godt jeg hadde gjort tidligere. Selv med all den kunnskap og forstand i verden, har vi fortsatt bli unsensible i ansiktet av at dommer, bad skala!
Hva skjer når Skalaen viser et tap? Vanligvis Lykkeønskning Eating.
Jeg tror problemet er ikke at vi er fornøyd med tallene så mye som vi forventer bestemte numre. Hvis du er kosten, så du ønsker å se et lavere tall, men hva skjer når du gjør? Har du belønne deg selv for en godt utført jobb? Har du bestemmer deg for at du har gjort så godt, kan du like godt ha en godbit? Skalaen vane kan vedta andre måter å måle fremgangen din, og starter en daglig journal som gir deg en måte å kartlegge hva du gjør. Du er ikke stoppe en ting så mye som du starter en annen. Avslutte en vane alltid innebærer begynner en annen.
Få en liten notisbok eller journal for å ta notater. Hvis du vil ha en fancy, skinnbok Det er greit, men ikke stall om å starte denne øvelsen med den unnskyldning at du ikke har forsyninger. Bruk en papirlapp du har funnet på bakken hvis du må, men starter i dag, du kommer til å spore sult nivåer hele dagen lang.
Sporing av Elusive Hunger
Vis din sult nivået på en skala fra 1 til 10 hvor 1 er sultne, og 10 er så full du ville eksplodere hvis du spiste et bitt (de fleste bør aldri oppleve enten en-eller 10-tallet). På denne skalaen en 5 ville være komfortabel, 6 litt over komfortable (kanskje kunne ha stoppet før), 7 du over spiste, og en 8 begynner å bli litt latterlig, spesielt hvis du angivelig ønsker å gå ned i vekt. En 9 eller 10 er flat ut gal.
En 3 kan bety at du er sulten. Ikke sulter, ikke kommer til å løsnet hvis du ikke spiser, men sulten. En to venter litt lenger enn du sannsynligvis burde, og en ikke skjer, bortsett fra når du bare bundet opp og kan ikke slutte å spise eller du har fått deg fast i en situasjon hvor det rett og slett ikke er mat for lengst forbi når du har fått sulten. Det skal normalt ikke føle sult av en en eller fylden av en 9 eller 10.
Du må bestemme nivåene for deg selv, men jeg vil foreslå å gjøre en innsats for å vente til du er 3 eller lavere for å spise og gjøre en innsats for å stoppe ved eller nær en 5 eller 6. Noen ganger kan du oppleve følelsen av sult, merk din sult nivå, og deretter velger å vente. Ikke bekymre deg for det om du spiser eller ikke for nå. Hensikten denne uken er å lage et diagram og bli vant til å holde styr på noe i tillegg til vekten din.
Belønn deg selv for å gjøre Tracking
Hver dag du klarer å skrive ned hva tid og sult nivå, får du en gullstjerne, eller en smiley ansikt, eller en annen "moro" belønning. Belønningen skal ikke være mat. I stedet gjør dem være nærende til din sjel. Noen mennesker liker klistremerker, noen liker å belønne seg selv senere med en massasje, nytt antrekk, uansett hva du liker er a-ok med meg. Jeg liker å belønne meg selv med en massasje en gang i måneden (jeg vil heller få en hver dag som Bob Hope, men det er et mål).
Målet ditt er å oppnå 5 eller flere "belønning" for uken . Hvis du bare klarer to er så ille? Pokker, nei. Det er fantastisk fordi det er en forbedring i forhold til uken før. Neste uke gjør en innsats for å i det minste få det du gjorde uken før, og muligens overgå det. Sakte du vil utvikle en ny vane, inntil du oppnår 5 eller flere dager i uken for å vente på reell sult, og stopper på tilfredshet. Når du lærer å forstå kroppens ulike sult signaler, vil du begynne å miste pounds og inches, garanterer jeg det.
Inches tapt, er det som teller. Jeg kunne ikke bry seg mindre hvor mye jeg veier. Hva om kroppen min var solid gull? Det ville veie mye ville det, og ville jeg bry meg? Nei, jeg ville føle seg ganske utrolig bra om det faktisk. Jeg er verdt min vekt i gull, og så er du.
Putting Hunger i perspektiv
Jeg har nylig lest en bok av den eneste mannen som har overlevd alene på en flåte på sjøen i mer enn en måned - Steven Callahan. I Adrift, sytti-seks dager tapt på sjøen
, Callahan fortalte hvordan mens sakte sulter han drømte om mat, "Kroppen min vet hva den trenger. I timevis fantasier av søt iskrem, stivelse bakt brød, og vitamin-rik frukt og grønnsaker vanne munnen i mitt sinn. "
å lese en beretning om Callahan overlevelse i møte med sikker død var inspirerende å si det mildt. Min mann er å lage ordninger for å bygge en båt designet av Callahan, en 22-fots seilbåt slik at han kan også ta av på en singlehanded seiling eventyr over havet. Min mann mener han kunne overleve som Callahan gjorde, mens jeg forteller meg selv at jeg skal dø av sult hvis jeg ikke spiser i det neste halve time. Adrift setter disse tingene i mye bedre perspektiv, vil jeg si.
Tidligere:Hvor å jukse på din diett uten Cheating
Neste:Vekttap Med Bontril Smooth Sailing On The Weight Loss Ocean
