Er LowCarb virkelig veien å Go

Den nyeste trenden i området av vekttap er low-carb dietter som Atkins Diet. Med så mye motstridende informasjon der ute om ernæring og vekttap, er det vanskelig for den gjennomsnittlige person til å ikke bare finne ut hva som fungerer, men også forstå hvordan du skal bruke den.

For å hjelpe rense luften, jeg 'm kommer til å fjerne noen av mytene som flyter rundt og gi deg noen fakta støttet opp med ekte vitenskap om hvordan menneskekroppen faktisk forbrenner mat.

Først, la oss snakke om hvorfor low-carb tilnærming er så populære. Det er et par grunner, men det vanligste er at folk endelig innser at lav-fett /høy carb tilnærming som har blitt fremmet i flere tiår nå fungerer bare ikke! Ikke bare er det som gjør oss fetere, det er også ansvarlig for en rekke sykdommer og lidelser.

Det er sant? .. De fleste amerikanere spiser for mange karbohydrater og er mangelfull i de sunne fettstoffer. Det synes imidlertid at det må være en ekstrem eller andre med mennesker i dette landet. Så nå mange mennesker er å kutte karbohydrater og unngå dem som pesten, som er like ille.

Men vent? .. Du sier at det fungerer? Kanskje du eller noen du kjenner har prøvd low-carb tilnærming og la merke til betydelig vekttap. Ja, kutte karbohydrater vil føre til at du mister vekt, men ikke mye faktiske kroppsfett, om noen i det hele tatt. Så, hvorfor gjør de fleste folk ned i vekt så raskt? Det er fordi kroppen holder 2,4 g vann for hver 1 gram karbohydrat forbrukes. Kutt karbohydrater og alt du gjør er å holde mindre vann! Denne kunstige vekttap er den viktigste årsaken til at så mange mennesker kommer low-carb.

Så, ikke bare følge en low-carb diett føre til at du mister vann, det utarmer også muskel glykogen som etterlater deg følelsen svak når jeg prøver å være aktiv eller trening. Husk at karbohydrater lagres som glykogen i muskler og glykogen er hva som brukes til drivstoff musklene.

Et annet problem med sterkt begrensende karbohydrater er at hjernen bruker karbohydrater for energi og uten nok karbohydrater, vil du ikke være 100% mentalt. Mens jeg er enig i at folk er forskjellige og at noen mennesker gjøre det bedre på lavere mengder av karbohydrater, vil de fleste føle meg som dritt etter en uke eller to med ingen eller lite karbohydrater.

Men all trening og ernæring? Guruer ? si at karbohydrater lagres som fett, ikke sant? FEIL! Eventuelle overskytende energi (mat eller drikke) kan lagres som fett? det spiller ingen rolle om det er pommes frites eller salat! Extra er ekstra er ekstra!

Så vidt jeg vet, har det ikke vært, men en studie som faktisk målte kroppsfett individer følger en lav-carb både før og etter for å se nøyaktig hvor mye kroppsfett gikk tapt. Plus, denne studien ble finansiert av et stipend fra Dr. Atkins!

Dessuten er det ganske mye mer forskning som viser at karbohydrater er ikke bare ok å spise, men at de også inneholder viktige næringsstoffer som kan " t finnes i andre matvarer.

En fersk undersøkelse utført av franske og kanadiske forskere funnet at inntak av karbohydrater i små mengder ikke hemme fettforbrenning og bare ca 4% av det ble lagret som fett. Dette var hos personer som ikke var trener.

De vurderte også effekten av karbohydrater hos personer som utførte lett til moderat intensitet trening og funnet at den lille karbohydratrikt måltid resulterte i noe fett blir lagret og ikke hemme fettforbrenning . Pluss, selv de store karbohydratrikt måltid hadde ingen effekt på fettforbrenning og alt gikk direkte til musklene til å fylle opp glykogen og reparere vev.

Tenk hva som skjer når du gjør en hard treningsøkt!
< p> Så hva betyr dette i vanlig engelsk? I utgangspunktet, karbohydrater er fint i små til moderate mengder (selv om du ikke trener) og på dager du gjør øvelsen, er karbohydrater kommer til å bli lagret i musklene og ikke som fett.

Så til alle de menneskene der ute som tror at å spise karbohydrater vil føre til at de blir lagret som fett, og det skrur seg av; fettforbrenningen, jeg har gode nyheter for deg? ..

Du kan endelig ha det stor bolle med spagetti og kjøttboller du har vært ute!

Så hvordan kan du bruke denne til å spise og treningsprogram? Her er et par ting å huske på:

1. Du trenger karbohydrater? akkurat rett mengde og riktig type

Så hva er de rette typene? Fokuser på å spise karbohydrater som er høy i fiber som grønnsaker, bønner, frukt og helkorn.

2. Varierer hvor mye karbohydrater du har basert på hvor aktiv du er

For eksempel? på dager du ikke trener, spiser mindre karbohydrater og kanskje variere typene.

3. Den ene gangen du kan gå carb gal er rett etter at du trener

For eksempel? Hvis du ønsker å jukse og har iskrem den beste tiden ville være rett etter en hard treningsøkt.

Fokus på å spise balansert? karbohydrater, proteiner og fett; og igjen, justere mengden av hver basert på hvor aktiv du er, og har tenkt å være.

Jeg anbefaler også at du så forske selv og lære så mye du kan om menneskets metabolisme og sunn ernæring. Her er noen stor resources: