Hva er galt med Dr Phils Mat Plan
Jeg liker Dr. Phil, så jeg ønsket å like sin nye bok om vekttap. Og jeg liker noe av det, men det er et stort problem med kapittelet om hva du skal spise. Dr. Phil foreslår akkurat det samme diett for alle. Dette vil ikke fungere!
Hans plan kan inneholde for mange kalorier for noen mennesker, for det meste små-innrammede mennesker. Jeg ble faktisk spise en svært lik mengde mat på en gang, ser min fett inntaket nøye, spise rikelig med fiber, og min vekt ville ikke rikke. Da jeg begynte Weight Watchers, lærte jeg at jeg spiste for mye (for noen min størrelse) for å gå ned i vekt. Etter å ha fulgt deres forslag, jeg mistet til slutt 40 pounds og har opprettholdt en sunn vekt i nesten fem år.
Dr. Phil plan også faktisk gir for få kalorier for mange å være vellykket. Høres umulig? La meg forklare.
Kroppen din trenger et visst antall kalorier for å opprettholde normale funksjoner som å pumpe blod, pust, og fordøye mat (kalt basal metabolic rate, eller BMR). Dette behovet faktisk er avhengig av din nåværende vekt . Jo tyngre du er, jo mer kalorier kroppen din trenger bare å fungere, selv ved hvile. Det finnes flere nettsteder å besøke for en BMR kalkulator og mer informasjon om dette temaet. Du kan også brenne kalorier under trening; den justerte kalori behov inkludert aktivitetsnivået kalles AMR (aktive metabolic rate). Noen av nettstedene du finner vil beregne både din BMR og AMR, så vær ute hvis du ikke ser AMR på den første du treffer. Som du gå ned i vekt, vil din BMR og AMR slippe.
Vi vet alle at hvis vi spiser for mye, vi få vekt. Vi vet alle at hvis vi spiser altfor lite, kan vi sulte i hjel. Men et sted i mellom, kan vi miste vekt sunt. Kroppen vår er smart nok til å vite hvor dette området er, og for å beskytte oss hvis vi spiser for lite. (Den prøver også å beskytte oss fra å spise for mye. Det er det følelsen ubehagelig fylt handler om!) Hvis du spiser litt under din AMR, kan du miste vekt sunt. Hvis du spiser lenger nedenfor, vil kroppen beskytte deg ved å redusere din BMR (og AMR) for å spare energi, og du vil slutte å miste vekt. Spis for langt under, og du vil begynne å miste igjen, men du sulter deg selv.
Hva betyr dette? Du må spise nok til å gå ned i vekt health! Hvis du spiser for få kalorier, vil du sannsynligvis enten blir sittende fast på et platå, eller vil du gå ned i vekt for fort med potensielle helsemessige konsekvenser. En sunn rate av vekttap er ikke mer enn to pounds per uke gjennomsnitt, etter de første 2-3 uker på et plan. En god anbefaling for sunn vekttap er å spise 500 kalorier mindre enn din AMR (ikke under din BMR!) Og å huske å beregne dine behov som du gå ned i vekt (rekalkulere etter hver 25 pounds tapt, hvis du står fast og ikke miste, eller hvis du øker aktiviteten betraktelig).
Dr. Phil gir ikke ulike planer basert på din startvekt og aktivitetsnivå, og han er mot å telle kalorier (eller utveksling eller poeng.) Men uten å vite din omtrent AMR og beregne kalorier (eller utveksling eller poeng) i en mat plan, det er umulig å vite hvor mye mat å spise for å starte opp. Og uten å rekalkulere din AMR som du mister og justere mat planlegge deretter, er det vanskelig å holde miste vekt på riktig pris. Han nevner ikke endre mat plan til du når ditt endelige mål. Men folk som har et betydelig beløp for å miste må justere kaloriinntaket flere ganger før de når målet.
En størrelse passer ikke alle! Oppriktig Jeg er ganske overrasket ingen fortalte ham dette før han publiserte! Hvis du er seriøs om å miste vekt sunt, enten beregne dette selv, eller delta i et program (som Weight Watchers) hvor de lærer deg hvor mye du skal spise uten å begrense dine matvalg. Med bare litt informasjon om deg selv og kroppen din, kan du gjøre dette riktig.