Mist vekt og kom i form til sommer – din plan

Sommeren nærmer seg, ferien er rundt hjørnet. Mange lurer på hvordan miste vekt og komme i form i tide. God nyhet: med litt arbeid går det an. Her er gode ideer.

Du trenger en plan

For å miste vekt og forme kroppen må du følge en plan bestående av sunt, kalorikontrollert diett og moderat motion. Ingen andre veier.

1. Et godt kosthold

Ingen vei unna: du må ha et sunt kosthold. Velg en som passer *deg* – hensyn til smak, livsstil, tid til matlaging, hvor ofte du spiser ute, aktivitetsnivå og budsjett (noen diett krever dyre varer).

Advarsel: Unngå jojo-diett – de gir raskt vekttap men du får alt tilbake og mer.

Tegn på jojo-diett:

• Meget begrenset matutvalg
• Bare én type mat
• Begrenset varighet
• Motion forbudt
• Urealistiske vekttaps-løfter

2. Moderat trening

Hva som er moderat avhenger av form og alder. Konsulter lege først. Et godt program inneholder: oppvarming, cardio, styrke, stretching. Det høres komplisert ut, men er enkelt.

Oppvarming: løp på stedet til blodet sirkulerer. Gå sakte først, øk tempo. Samme for jogging.

Gode cardio-øvelser:

Alt som hever pulsen til ~60% av maks og holder 30–40 min: rask gåing, jogging, svømming, spark ball med barna, mini-trampolin. Hardere gir *ikke* raskere resultat.

Styrkeøvelser:

Ikke bare vekter. Enhver kontrollert bevegelse som jobber spesifikke muskler teller. Tren alle muskler for skjelett-balanse.

Stretching:

Etter trening: strekk alle trente muskler. Forebygger skade, gir slankere effekt, kan redusere en–to skjørtstørrelser. Ikke skimp på stretching!