Nedtelling til Summer Fitness Challenge! Hvordan komme i form og gå ned i vekt i 6 Weeks

How om de fantastiske sykkelturer i parken! Hva med grilling grill på dekk? Er du ned for litt surfing og soling på stranden? Sommeren vil være med oss ​​i mindre enn seks uker. Ikke bare ønsker vi å nyte de varme månedene som raskt nærmer seg, vi ønsker å se ut som vi nyter them.It spiller ingen rolle om det er ti, tjue, førti, eller sytti pounds, bare komme i gang! Vekttap bør være langsom og jevn, mens fokus på å kutte kalorier og øke mosjon. Det er viktig å avstå fra overexerting selv. Vekttap tar tid.Jeg har aldri vært en å erkjenne eller godta ideen om slanking. Den egentlige betydningen av slanking er å telle og administrere kalorier for en bestemt tidsperiode for å nå et mål vekt målet. Dette bekymrer meg fordi det er midlertidig. Hva skjer når du dine normale spisevaner? Du få vekt! Jeg tror på å gjøre en fullstendig paradigme i måten vi tenker på mat. Du kan gjøre dette ved å etablere gode matvaner. Hvorfor ikke etablere en vane av å konsumere 500-600 kalorier til frokost i stedet for 1500? Hvis du bytter muffins, bagels, pannekaker, pølse, grits og bacon med frukt, kalkun bacon, cottage cheese, frokostblanding, eller yoghurt, vil du sannsynligvis finne deg selv 10 pounds lysere på frokost alene. Gjør det samme for lunsj og middag, og taper ytterligere 10-20 pounds. Vent til du legger øvelsen inn i equation.Exercise for tretti minutter per dag, fire til fem ganger i uken og se ekstra pounds drop.Of Selvfølgelig tar denne besluttsomhet og disiplin. Men vaner er vaner. Når du blir vant til en rutine av å spise visse matvarer, blir det andre natur. Vektkontroll hjelper deg ikke bare ser bedre, men hjelper deg å føle deg bedre. Du vil begynne å legge merke til en økning i energi og en forbedring i health.It er viktig å overvåke mengden av kolesterol du forbruker. Dietter høy i kolesterol kan føre til hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Sørg for å få en kolesterol screening på en jevnlig basis. Spis fisk minst to ganger i uken, fortrinnsvis de med mørkere kjøtt, for eksempel, laks, sild makrell og sjø-ørret. De er høy i Omega-3 fettsyrer, som senker blod cholesterol.It er også viktig å spise mat som ikke vil bidra til høyt blodtrykk. Begrens alkoholinntaket til mindre enn to drinker per dag, begrense saltinntaket, og redusere mettet fett i kosten. Mettet fett finnes i animalske produkter som melk, ost og kjøtt. Slipp sigaretter eller tobakk! Røyking øker risikoen for hjertesykdom og stroke.Try nonfat yoghurt, salsa, eller nonfat rømme i stedet for rømme eller smør på bakte poteter. Prøv å erstatte friske grønnsaker og tomater saus for kremete sauser, når du spiser pasta.Substitute grunnleggende brød og korn for bagels, muffins, og croissants.A diett høy i frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å avverge kreft og andre sykdommer på grunn av kreft slåss agenter som finnes i dem. De inneholder mye fiber og en diett høy i fiber reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft og andre typer kreft. Frukt og grønnsaker inneholder også vitamin A (beta-karoten) og C, som begge inneholder cartenoids og antioksidanter. Cartenoids kan også bli funnet i mørke bladgrønnsaker, gulrøtter, honningmelon, papaya, søtpoteter og tomater. Andre kilder til vitamin C er jordbær, appelsiner, brokkoli, paprika og tomater. Det er alltid best å lett damp grønnsaker. Jo nærmere de skal være rå, har de høyere deres ernæringsmessige value.People spurte meg hvordan trening kan gi deg energi. Det virker som om det tar energi bort fordi du bruker så mye energi når du trener. Dette er lengst ting fra sannheten. Jo mer du trener og gå ned i vekt, jo mer energi du få og beholde fordi du bærer mindre vekt, noe som tar mindre energi. Jo mer du trener, jo mer du er i stand til å exercise.After du få vekten til et håndterbart nivå, overvåke eller holde et tett øye på den. Vei deg hver dag. På den måten kan du treffe tiltak eller gjøre ting for å nappe plutselig vektøkning. Hvis du finner deg selv fem eller ti pounds tyngre enn målet vekt, bør du skjære tilbake umiddelbart. Det blir et problem når vi vente til vi er 30, 60, eller 100 pounds overvektig. Det kan føles som du kjemper en tapende kamp når vektøkning har blitt for extreme.It er en god idé å lage en liste over ulike måter å innlemme gå inn i ditt daglige liv. Hvis du bor i nærheten av en t-stasjon, kjøre dit, parkere bilen og sitte på toget og gå til jobben. Hvis du er en ny mor, få en barnevogn som vil gjøre deg i stand til å brenne kalorier mens du går din baby. Hvorfor ikke ta trappene i stedet for heisen? Du vil bli overrasket over hvor mange kalorier du kan brenne av hagearbeid, svømming, skøyter, fotturer og dans. Tro det eller ei, kan du ha det gøy mens miste vekt. Trening, sammen med en positiv holdning, og et sunt kosthold vil hjelpe deg å administrere din vekt og forbedre helsen din. Øvelsen trenger ikke å være kritisk for å være verdifulle. Du vil sannsynligvis gjøre deg selv en bjørnetjeneste ved å trene for hardt. Ta det med ro. Bare gradvis bygge opp din motstand til et håndterlig nivå. Alltid huske på at hvis du ikke kan snakke og gå på samme tid, så du går for fast.If du har noen av følgende helseproblemer, er det en god idé å snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram program.- Hjerte problemfri Svimmelhet eller faintness- Chest pains- diabetes-høy blod trykk ArthritisHow å forberede mat for et godt kosthold og lite kalorier: - Spis fisk minst to ganger i uken, helst bakt, stekt eller grillet. Reduser servering størrelse til 2-3 ounces.- å redusere fett, bruker mager fjærkre og fisk, samt, magert kjøtt som topp og bunn runde og indrefilet. Unngå andre porsjoner. Føl deg fri til å erstatte noen kjøtt med bønner eller grains.- Spis minst tre til fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Frukt som kiwi, fiken, epler, bringebær og blåbær er høy i fiber og ernæring. Grønnsaker som brokkoli, rosenkål, rødbeter, blomkål, gulrøtter, spinat, chili peppers, rød paprika, squash, søtpoteter og tomater har høy næringsverdi og er gode antioksidanter (inneholder kreftbekjempende stoffer) .- Spis hele korn, hel-hvete brød, pasta, tortillas og frokostblandinger daglig-Eat kokt tørre bønner, erter og linser regularly- Spis popcorn uten tilsatt olje, salt, eller butter.- Drikk skummet melk eller 1% melk-Du bør drikke minst 24 dl vann per dag, spesielt siden du vil være exercising.- Begrens olje du bruker til matlaging-Steam grønnsaker eller Saut è (c) med vin eller en halv teskje av olje- bruk urter og krydder for krydder, i stedet for sauser og smør Salater bør spises med fettfri dressing eller en kombinasjon av rødvinseddik og olje Drikk et glass vann om morgenen når du Wake begrense forbruket av mager, rødt kjøtt ikke mer enn fire ganger per monthCopyright (c) 2006 av Pamela Jewell, M.Ed., Ed.S.