Chris' historie: Slik tapte han 11 kg på en måned – og holdt det

Unngå krassedietter

Krassedietter gir raskt tap, men senker metabolisme og muskelmasse. Når du slutter, returnerer vekten – ofte med overskudd.

Plan og motivasjon er alt

Chris tapte 25 lbs (11,3 kg) på en måned ved å følge de 5 beste diettene 2009 (bestdietsforweightloss.webs.com) – *uten* å sulte seg.

3 gyldne regler

1. Drikk vann: Iskaldt vann brenner ~62 kcal/dag (430/uke), demper sult, hjelper nyrene skylle ut avfall så leveren kan metabolisere fett.
2. Spis jevnlig (5 ganger/dag): Frokost er viktigst. Unngå sult, lær porsjonskontroll.
3. Øk fiberinntaket: Fiber binder fett/protein, gir metting, lav kalori. Kilder: jordbær, epler, fiken, kikærter, poteter (med skall), brokkoli, brun ris, bønner, nøtter.

Varig vekttap handler om plan, ikke sult.