Raske metoder for vektreduksjon: Ikke ekstreme, men effektive

Mange vil ha "fast track" til vektreduksjon, men tror det krever utmattelse eller ekstreme tiltak. Det trengs ikke – det finnes raske metoder som ikke krever ofre av mat du liker eller omfattende trening.

Balanse, ikke ekstremer

Vi kan ikke fjerne hele matgrupper – de har sin plass i næringspyramiden. Problemet er overforbruk. Lær å holde ting i minimum.

Praktiske trinn

• Matdagbok: Logg alt du spiser. Identifiser fettkilder, kutt halver daglig inntak.
• Sukker: Begrens sjokolade, kaker, is m.v. til 3 ganger/uke.
• Protein: Fyrstikkstørrelse kjøtt/fisk/kylling per måltid.
• Grønnsaker: 2 porsjoner lunsj + middag.
• Frukt: 2 porsjoner til snacks/dessert.
• Meieri: Lavt fett. Erstatt brus/saft med vann (slukker tørst best).
• Korn/fiber: Jevn fordøyelse og avføring.
• Spis sakte: Aldri rus – gir overetting.

Planlegging

Planlegg måltider, lag sunn handleliste før butikkbesøk. Bedre kontroll, unngå impulskjøp og unødvendig fett.

Bob Brendon: Lavfettkost, Mageflatting-øvelser.