13 miste vekt tips og kosthold Myths

Obesity er et økende problem, og vitenskap expends mye tid og energi på å finne det ut til å gi oss bedre å miste vekt tips. Vi vet mer i dag om fedme og overvekt enn vi har på noe annet tidspunkt i historien, med mange diett myter godt og virkelig busted. Gener er hormon ubalanser og virus nå anerkjent som å ha en rolle i fedme.
Faktisk er det en heldig tretten punkter som dekker den nyeste tenkning ... en må-lese listen hvis du planlegger å gjøre endringer i din helse i løpet av det nye året. Noen av de tingene som gjorde listen er ute av kontroll ... men mange flere er det ikke.
En. Genetikk: Science mener nå at det er mange forskjellige fett gener ... kanskje så mange som 100. De med genet knyttet til fett var 40% mer sannsynlig å ha diabetes, og 60% mer sannsynlig å bli overvektige. Trene regelmessig antas å oppveie risikoen.
To. Fat legemer: Utvalget av denne type celler i kroppen er stort, med noen mennesker som har to ganger så mange fettceller som andre. Fettcelletall endrer seg ikke inne i kroppen. Så mens du ikke kan redusere det totale antallet du har, kan du gjøre ting for å holde dem fra å få noen større.
Tre. Metabolisme: Skandinaviske forskere har funnet i to studier der en tvilling var overvektig og den andre tynn, at metabolske forandringer gjorde det vanskeligere å brenne fett i tyngre twin. En vektøkning på 11 pounds kan bremse stoffskiftet og doom deg til en ond sirkel ... som du får mer fett det blir vanskeligere å løse. Unngå dette ved å være aktiv.
4. Stress Levels: Science vet at carb rik mat har en tendens til å roe stresshormoner - noe som er grunnen til at vi ønsker dem. Å spise som en mestring mekanisme er godt kjent, men forskning har vist at stresshormoner også rampe opp fettlagring. Å kjempe effekten, gjør en forpliktelse til stress management som en del av din daglige rutine.
5. Prenatal Miljø: En økende mengde forskning tyder på at sukkerholdig og fet mat, spist før du er født, kan store og små problemer for kroppen til fosteret. Enda en grunn til at å spise godt mens du er gravid er så veldig viktig.
6. Søvn: Hvis du får mindre enn syv til åtte timer søvn per natt, kanskje du trenger mer søvn å holde vekttap innsats på sporet. Søvnmangel forstyrrer hormonbalansen, og dette utløser en reduksjon i leptin (den som hjelper deg til å føle full) og økning i ghrelin (den som utløser sult) så du tror du er sulten selv når du ikke er. Å få nok søvn kan være den enkleste, mest naturlige vekttap hemmelig der ute.
7. Din ektefelle: Forskning viser at vektøkning eller tap, kan være smittsom. En studie i New England Journal of Medicine antyder at hvis den ene ektefellen er overvektige, er 37% mer sannsynlig å bli overvektige, så vel den andre.
8. Virus: Koblingen mellom et virus og fett ble avdekket da forskere fra University of Wisconsin injisert virus inn kyllinger og fant ut at de fikk vekt. Stamceller også slått inn i fettcellene når injisert på denne måten. Menneskelige studier med tvillinger, fant at overvektige folk var mer sannsynlig å ha antistoffer for et virus som kalles adenovirus-36.
9. Vanedannende Tendenser: Mens mat kan ikke være vanedannende i måten alkohol og narkotika er, er det uhyggelige likheter ifølge forskere. Dopamin, et hormon knyttet til motivasjon og glede kan ha noe å gjøre med det. En teori antyder at overvektige mennesker ikke kan ha samme antall dopaminreseptorer, så de må spise mer for å føle seg bra.
10. Smaksløkene: Forskere ved University of Florida lurt på hvorfor folk som smakte maten mindre intenst virket mer sannsynlig å være overvektig. Science vet også at ørebetennelse kan gjøre skade en smak nerve som går gjennom mellomøret, hva mer er disse pasientene er mer sannsynlig å elske søtsaker og fet mat, kanskje på grunn av den skadede nerve som ikke kan ane sødme eller fattiness riktig. Du kan prøve å begrense antall barndommen ørebetennelser ved å beskytte små barn mot passiv røyk; voksne kan betale mer aktiv oppmerksomhet til tekstur og smak av maten du spiser.
11. Antioksidanter: Frie radikaler får skylden for at du ser fett og gammel, og vitenskapen har funnet at disse oksiderende molekylene skade cellene som forteller oss at vi er fulle. Frie radikaler er spesielt tilgjengelig når vi fråtse på godteri, chips og andre karbohydrater. Det beste alternativet er å begrense eller unngå junk og laste opp på antioksidant rik frukt og grønnsaker kroppen din trenger.
12. Din Diet: De lave fett guruer sier nå at noen fett er i orden, og lav carb tilhengerne begynner å melde seg på hele korn, Faktisk har du kanskje lagt merke til at flere av diett planer synes å være å si det samme. Spis karbohydrater i form av hele korn og fiber; unngå trans og mettet fett, spise magre proteiner, fylle opp på frukt og grønnsaker. Moderasjon er nøkkelen.
13. Omdefinerer Fitness: En voksende mengde bevis tyder på at størrelsen ikke betyr så mye når det kommer til å være sunn. Forskning vises i Archives of Internal Medicine fant at overvektige mennesker hadde nesten normale tiltak av god helse, mens de som var trim hadde metabolske forstyrrelser som har gjort dem mer utsatt for enkelte sykdommer.
Aldri før har den gjennomsnittlige personen hadde tilgang til så mye informasjon om vekt og risikoen det medfører for kroppen.
den gode nyheten er at mens det er noen faktorer som genetikk og prenatal miljø som vi ikke kan endre, det er mange flere tapende vekt tips som vi kan bruke til god effekt - som virkelig har en innvirkning på å holde oss friske, nå og i årene som kommer.