Fakta om hvordan vokse høyere – HGH, søvn, trening og ernæring

HGH – motoren bak vekst

Human Growth Hormone (HGH) produseres i endokrine kjertler (spesielt hypofysen), frigjort i blodet, målretter muskler/bein for vekst. Mengden HGH bestemmer hvor mye du vokser. Øk HGH via: trening, søvn, riktig ernæring.

Intens trening gir mest HGH

• Sprint, hopp = høy intensitet = mer HGH
• Korte, intense økter > lange, moderate
• Trening alene nok ikke – kombiner med andre faktorer

Søvn – absolutt kritisk

• Minst 8 timer
• Mest HGH i de 2 første timene
• Ingen mat/drikke (unntatt vann) 2 timer før søvn – unngå insulin-topp

Ernæring for HGH-optimering

• Spis oftere, færre karbo: 5–7 små måltider, høyt protein
• Lavt insulin = høyt HGH

Sovneposisjon

• Rett rygg, fast madrass
• Alltid på rygg, kroppen utstrakt – best for strekking/dekompresjon av rygggraden
• Hev føttene 5–10 cm – tyngdekraften trekker rygggraden oppover (vs. stående kompresjon)

Ekstra ressurser

Bøker og programmer med beste teknikker for høydeøkning – mange vellykkede resultater.