Kosthold og trening: Hvordan de henger sammen for resultater

Det gamle ordspråket: 80 % kosthold, 20 % trening

Få kostholdet riktig, og du ser resultater du drømmer om. Få det feil, og all trening gir lite effekt. Her er nøkkelen:

Vektreduksjon: Kostholdsretningslinjer

• Sett en daglig kalorigrense, reduser sakte ved vekttap.
• Ikke sett grensen for lavt – unngå sultemodus.
• Få alle essensielle næringsstoffer.
• Høy protein: Kylling, kalkun, fisk gir metthet og høy ernæringskvalitet.
• Gode karbohydrater: Fullkorn, sammensatte karbohydrater – i fornuftige porsjoner.
• Fett: Ikke kutte ut helt (fisk gir gode fettsyrer), men overvåk og juster.

Vektokning (muskelbygging): Strengere krav

• Ikke fyll deg med pizza/fast food.
• Streng diett: høyt protein + gode karbohydrater.
• Protein reparerer muskler etter trening – avgjørende.
• Stapler: nøtter, fullkorn, fisk, kylling.
• Karbohydrater = brenselin til proteinets byggeklosser – spis ved de fleste måltider.
• Frokost er kritisk: Etter 8+ timers faste – kroppen roper etter næring. God frokost: frukt, fullkorn, protein.

Trening: Finn din rutin

• Enten vekttap eller vektokning: treng god rutine som fungerer for *deg*.
• Ikke nødvendig med dyr personlig trener – invester tid i research og prøving/feiling.
• Manglende økter skjer – la ikke en savnet økt ødelegge uken.
• Gjør trening moro: få kompis, varier rutiner ofte.
• Se det som livsstilsendring, ikke straff – da er du på rett spor.

Husk: Roma ble ikke bygget på en dag!

For mer fra forfatteren, besøk hans treningblogg.