5 vekttap treningsøkter du kan gjøre på Home
Husk siste vekttap programmet du var på? Situasjonen ble fremme godt for en lang tid. Din vekt ble faller pent, og du kan presse inn at huden stram topp du en gang så så fantastisk i 10 år siden. Men du innså snart at frekvensen av vekttap var avtagende raskt og til slutt stoppet. Du har sannsynligvis antatt at den eneste måten å få den anbefalte vekten var å sulte deg selv.
Mange tror at ved å dempe deres mat forbruk, er det nok. Men den andre kritiske elementet er trener. Sikker på at du kan miste litt vekt ved å slippe dine kalorier, men for å virkelig legge noen "Omph ', må du svette det ut. Tenk deg en jet fighter som glir i stedet rive gjennom skyene. Slanking uten trening er bare halve kampen vunnet. Du må ta noen vekttap treningsøkter i kostholdet ditt.
Hvis du har lest gjennom noen av våre artikler, jeg antar du kan søke etter noen enkle vekttap treningsøkter for å gjøre det så bra. Vel, har du flaks. Men etter 'lett', jeg mener ikke forventer å tape ved å bare gjøre finger eller tå øker. Du kan gjøre disse øvelsene hjemme uten noen maskiner eller vekter.
Push UpsThis er en øvelse som kan hjelpe deg å bygge god kropp styrke. Det er ganske mange forskjellige måter du kan gjøre for en standard push up å jobbe ulike muskelgrupper. Hvis du gjør en push up med håndflatene lenger fra hverandre, virker det mer på brystet muskler. Hvis du ønsker å presse triceps hardere, sørg for at hendene er nær hverandre. For å gjøre det mer utfordrende, kan du heve føttene på en stol. Mens du utfører push ups, holde back-rett og ikke gjør larven. Hvis du har vanskelig for å utføre en standard push up, prøve å gjøre det med knærne på gulv for tiden.
BurpeesIt kan virke lett å gjøre før du prøver å gjøre i et hurtig tempo. Komme inn i en huk posisjon. Sparke ut til en push up posisjon. Kick tilbake i en knebøy posisjon. Den endelige bevegelse er til å sprekke i en vertikal sprang så høy som mulig. Og gå tilbake til startposisjon Det er en representant for deg.
Rope JumpingThis var en aktivitet de fleste av oss gjorde for spilletid da vi var unge. Prøv å ikke gjøre dette under et lavt tak med en vifte eller lys over deg. Jeg snakker av erfaring. Det er flere måter å hoppe tau for å krydre ting opp. Du kan tau hoppe mens vekslende ben, med ett ben, med begge bena.
CrunchesTime å styrke opp kjernemuskulaturen. Magemusklene spiller en avgjørende rolle når det kommer til mange aktiviteter. Det fungerer som en stabilisator muskler og gir deg mer kraft til dine bevegelser. Jeg liker å gjøre mine crunches på en treningsmatte. Ta med knærne opp til sitt bøyd i en 45 graders vinkel. Cup ørene og sakte puster som du ruller skuldrene fremover. Fortsett til skulderbladene er noen inches av bakken og deretter returnere tilbake til utgangspunktet. Mål å føle sammentrekning i dine magemuskler.
The Wall SquatIf du vil ha en sterk underkroppen, må du kaste i noen knebøy i treningen. For muskel condition, er din kroppsvekt er tilstrekkelig til å gjøre deg skrike i smerte. Med ryggen mot veggen, sakte senke deg til lårene er parallelle med bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til utgangsstilling.
Noen måter å opp intensiteten av denne øvelsen: 1. Du kan holde vekter i hver hånd for å jobbe deg lårene harder.2. Hold parallell posisjon i en lengre time.3. Ikke helt låse ut knærne i startposisjon, slik som å sette konstant spenning på bena.
Det du går. Øvelser som du enkelt kan gjøre hjemme og mindre sjanse for å lete etter en unnskyldning for ikke å gå på treningsstudio. Dessuten hjelper med kostholdet ditt, trene bringer sammen en rekke andre sunne fordeler som well.You kan velge å gjøre hver øvelse basert på tid eller repetisjon. For eksempel et minutt av hver eller 10 reps på hver.
Ta gjerne mikse og matche hver trening for å holde vekttap garantert frisk og interessant.
Utdannet ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog, Kelly Kims har jobbet seg gjennom sykehus og private klinikker. Hun er ekspert på ernæringsterapi for vekttap, det være seg fra vekttap øvelser i svært lav kalori flytende dietter, Kims tilbyr praktiske vektkontroll teknikker for overvektige og overvektige personer og til og med kvinner som søker å gjenvinne sin figur etter svangerskapet. Som en akkreditert sport kostholdsekspert, Kims utdanner også fitness og sport fagfolk på ytelse ernæring. Sammen med sin partner, driver hun en < a href = " http: //"> vekttap nettsted som tilbyr enkle dietter som fungerer, trening strategier og diett-vennlig oppskrifter
.
