Hvordan man skal håndtere søvnløshet og vekt Gain
Jo mer vi vet om vektøkning jo mer vi innser at det handler om mye mer enn bare å spise for mye. Mange faktorer spiller inn, og sammenhengen mellom mangel på søvn og vektøkning er en av dem. Hvis du lider av søvnløshet er du ikke alene. Insomnia er et problem for en i tre mennesker på et eller annet tidspunkt i løpet av livet, og av dem som lider av stress og angst halv også oppleve søvnløshet. The Better Sleep Council rapporterer at søvnløshet kan føre til så mye som $ 150 000 000 000 årlig i tapt produktivitet, mens arbeidsgivere kan betale så mye som $ 3200 mer i medisinske kostnader for arbeidere som lider av søvnløshet.
Hva er sammenhengen med vektøkning? Svaret kan skyldes delvis til søvnløshet innvirkning på to hormoner, ghrelin som stimulerer appetitten og leptin som signaliserer du til å slutte å spise fordi du er nå full. En 2009 studie ved UCLA og publisert i tidsskriftet Psychoneuroendocrinology, fant at søvnløshet kan føre til økt ghrelin og redusert leptin, og hvis dette er hva din søvnløshet skaper vil det være svært vanskelig for deg å holde tilbake på å spise for mye. Andre studier har koblet mangel på søvn til nedsatt glukosetoleranse og økt insulinresistens som begge er forbundet med vektøkning.
En stor faktor i søvnløshet er overproduksjon av stresshormonet kortisol som har mange stillinger, en av hvilke er å holde oss våkne. Når ditt liv og dine hormoner er i balanse, blod nivåer av kortisol økning i morgen og gradvis avta i løpet av dagen, slik at du kan slappe av og falle inn i en dyp forfriskende søvn. Hvis du trenger et ekstra kick å komme i gang i morgen, hjelper koffein ved å forårsake et hopp i din kortison. Kortison er også utskilt i løpet av dagen som svar på stress, og siden mange av oss ikke får mosjon vi trenger å brenne av stress, kortison nivåer forbli høy i kveld, holder oss våken og gjør en god natts søvn unnvikende.
Så hva er den beste måten å slå søvnløshet på grunn av stress og kortisol? Du har en rekke alternativer.
Reduser inntak av koffein. Jeg vet dette er en upopulær forslag i vår kaffe kultur, men hvis du er seriøs om å sove bedre, gi det et forsøk. Hvis du er virkelig hekta på kaffe, avta koffein gradvis ved å blande vanlig og koffeinfri grunnlag og gradvis øke andelen av koffeinfri. Velg koffeinfri nøye unngå den typen som er behandlet med kjemikalier. Et annet godt alternativ er grønn te som har mindre koffein og også en fruktbare mengde av aminosyren theanine som forskyver noen av koffein er nervøs innvirkning.
Prøv adaptogen urter. Noen av de mer vanlige adaptogens inkluderer reishi (som i min personlige erfaring er en stor hjelp i detoxing fra koffein), en kinesisk urt som finnes i visse sopp, Rhodiola rosea, foretrekkes i århundrer av naturlige healere i Sibir og andre kalde steder eller Ashwaganda, fra ayurvedisk tradisjon i India, for å nevne noen få. Adaptogens påvirke hele kroppen bidrar til å balansere ulike organer og systemer. Siden kortisol overproduksjon er en sak av ubalanse, kan en adaptogen hjelpe både søvn og vekttap.
Tren regelmessig. Hvis du kunne eliminere alle stress fra livet ditt, eller enda bedre finne en måte å reagere på en rolig måte å til daglige utfordringer, så kanskje du kunne komme unna med mindre trening. Siden alle som er et verdig mål, men vanskelig å få til, i mellomtiden, er regelmessig mosjon viktig. Det brenner av stress hjelpe musklene til å slappe av og hjelpe til å balansere blodsukkeret så hardt arbeidende muskler trenger mer glukose enn de som sitter foran TV-en. Start med 30 minutter minst 5 ganger i uken og jobbe opp til en time om dagen. Du vil være glad du gjorde.